怀孕初期吃什么好 这四大营养不能缺失

叶酸

叶酸，是一种维生素B，在帮助防止婴儿的大脑和脊髓的出生缺陷(神经管缺陷)方面是至关重要的。

要从饮食中获得推荐的叶酸量可能很难。由于这个原因，致力于预防出生缺陷的组织“Dimes”组织建议，那些想要怀孕的女性，每天需要服用含有400微克叶酸的维生素补充剂，至少在怀孕前一个月服用。在怀孕期间，他们建议女性每天将叶酸的量增加到600微克，这是日常产前维生素中常见的一种。

食物来源：绿叶蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。

钙质

钙，是一种用来制造婴儿骨骼和牙齿的矿物质。营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的数据显示，如果孕妇不摄入足够的钙，婴儿就会从母亲的骨骼中吸收矿物质，以满足孕期的额外需求。许多乳制品也富含维生素D，维生素D是一种能与钙结合促进钙吸收的营养物质，对婴儿的骨骼和牙齿有益。

19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙;根据ACOG的数据，14到18岁的怀孕少女每天需要1300毫克。

食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼或鲑鱼和骨头，绿叶蔬菜(甘蓝，白菜)。

铁

孕妇每天需要27毫克铁，这是没有怀孕女性所需要量的两倍。因为需要更多的矿物质来制造更多的血液来为婴儿提供氧气。在怀孕期间摄入太少的铁会导致贫血，这种情况会导致疲劳和增加感染的风险。

为了增加铁的吸收，在吃富含铁的食物时，可以加入含有丰富维生素C的食物。例如，早餐喝一杯橙汁，加一种铁强化麦片。

食物来源：肉类，家禽，鱼，干豆和豌豆，铁强化谷物。

蛋白质

在怀孕期间需要更多的蛋白质，但是大多数女性在饮食中没有摄入足够蛋白质含量丰富的食物蛋白质有助于在婴儿中建立重要的器官，如大脑和心脏。

食物来源：肉类，家禽，鱼，干豆和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。