精神焦虑症的自救,焦虑症的自我治疗,焦虑症的自我治疗法-乐哈健康网

精神焦虑症的自救

2015-01-30

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精神焦虑症如何自救？焦虑可以由外界的刺激引起，如事故、家庭成员的死亡或失业。这些情况随着时间的推移和人们自身的调节，可以慢慢得到改善。然而也有一部分人群的精神焦虑特别严重，甚至影响到了正常的工作和生活。除了药物治疗、专业心理治疗，焦虑症有哪些自我疗法呢？

按摩穴位

焦虑症与神经紧张有关，而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴可以起到刺激经络，达到舒缓神经、安神定志的作用。找准上述四个穴位，每个穴位每次按摩50次，可以缓解焦虑症。

焦虑症患者的睡眠通常比较浅，入睡困难，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也没有真正得到休息，所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动，如简单的小游戏、通俗小说阅读，适量的家务劳动，都有助于促进睡眠。

使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油，滴1~2滴到装满沸水盆中，然后保持面部距离脸盆30里面左右，在头部搭上一块毛巾，让精油随着水蒸气挥发，吸入薰衣草精油，具有静心安神、缓解焦虑的作用。

当感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法进行调节，比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓解。