养生怎么做 养生当以防为主

养生当以防为主

养生又称道生、摄生，是养生之道。天有三宝是日月星﹐地有三宝是水火风﹐人有三宝是精气神。到底这个精气神是什么呢？“精气”也就是“正气”(真气)，泛指生命的精华物质及其功能。你比如说人的津液，人的血液，都可以说算精。有了这个物质基础才能生成气，气本身就是动力，就是能量，就是活力。所以有了精，才能有气，精气充沛了，才能体现出神。养生的内容非常广泛，方法也很多，历代的养生家积累了极为宝贵的经验。

养生，要把“防”放在第一位。《黄帝内经》提出“圣人不治已病，治未病。不治已乱，治未乱……”张仲景《金匮要略》开篇即讲“上工治未病”。孙思邈《备急千金要方》中也提到“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”

人应该自己重视自己的健康。以“治疗为辅，预防为主”的思想来进行，事先能够防范于未然。只有保证健康的身体，才能去更好地应付自己的工作。过去往往强调带病坚持工作，现在有病应该赶紧去医院早做治疗，不要失去治疗的机会，所以防是最主要的。

养生的方法

养生的方法大体归纳有三，一为食养，二为药养，三为气养。

食养，最简单的就是不要吃得过饱，吃东西吃到嗓子眼，打着饱嗝，这就过了；

药养，可以适当地吃些药，帮助调节身体；

气养，则是锻炼自己的正气，增强自己的免疫力。

外在的病邪，应随时随地注意防御。同时内在的心情要安定清净，没有杂(欲)念，防止情绪的波动，使体内的真气和顺，这样，精神自然充满(沛)。最主要的是扶正，“正气存内，邪不可干”，人体正气十足，病邪自然无法侵袭。

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝必遭殃，贪吃贪喝身体就会垮了。早晨起来，喝一两杯白开水，这是非常好的。能净化肠胃，稀释血液黏稠度，对身体有益。民以食为天，有的人平时健康但他不一定长寿，有的人很长寿，但他不一定健康。

为什么呢？比如运动员健康不健康，然而有好多运动员就是因为超负荷的运动，透支太过，实际上就是透支生命，往往就是死在运动场上。

《内经》有“食饮有节，起居有常，不妄作劳”的记载。所以，人应当顺其自然，饮食要有节制，有劳有逸，劳逸适度，动静结合，心态平衡。人本于天地，在大自然中生活，就不能违背其运动规律。如一天十二个时辰(二十四个小时)，吃饭工作、休息、睡眠各八小时，这就符合一昼夜阴阳转化的自然规律。按大自然和人体变化的规律来调节，随着天气的变化来增减衣服，四时(春夏秋冬)的节气转化调配饮食，因时因地制宜。工作再忙，时间再有限，你也要找出时间来，做些有益自己的活动。不要太过劳、透支健康。

现代人重视疾病有余，重视健康不够，更不用说养生了。健康还是不健康，活的生活要有质量。人离不开水，活着离不开水。“活”字三点水一个舌头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老不足，老感觉口干舌燥，那就是说明你这个身体不是太好。身体好的人那个唾液是很丰满的，所以这个活字，古人造字确实有它一定的道理。

人生七十古来稀，活到八十不为奇。现在条件这么好，八十岁算下寿，九十岁算中寿，一百岁算上寿，一百二十岁才算高寿。人是不是能活一百多岁啊？完全可以。为什么很多人活不到呢？那是因为保健养生没学到位，没有自己把自己身体休息好。从养生的角度来看，防重于治，有了病再治就晚了。

《黄帝内经》中讲的非常精辟：“夫病已成，而后药之，乱已成而后治之，犹渴而凿井，斗而铸兵，不亦晚乎!”说的就是预防胜于医疗。当身体发病后，再去找医生，就像渴了才去挖井，打仗了才去打造武器，不就什么都晚了么？

健康有五个标准

单从身体健康来讲，健康有五个标准：一、头脑清醒。思维不乱，有条不紊，能够回忆往事；二、能吃。每餐吃个七八成饱，七成最好，有一点饥饿感，那是最好的健康状态；三、能睡。躺下没两三分钟就能睡着，醒来有精神，这就是睡得好，即睡眠质量好；四、二便通畅。小便通利，大便通畅，保证每天一次大便。人欲长生，肠必常清；五、腿脚利索。

饮食要杂合理搭配

根据世界卫生组织的标准，亚洲人的饮食比例以“433”为宜，就是400克粮食，包括米面、豆类、薯类、芋类等，300克蔬菜和水果及300克的蛋白质和脂肪。要吃得杂，每天至少吃30种以上的各种食物，并且要认真地吃早餐。吃得杂就能把七大类营养素都吃到了，七大类包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质元素、水、膳食纤维都在杂食里。

三餐的量也是以“433”为准，就是早餐占四成，要吃得好，吃得适量；午晚餐各占三成，简单即可。早晨起来不吃早点，不良影响很多，尤以胆汁浓度高易形成结石为重，所以早餐一定要吃好。如果再苛求一点，老年人的份量最好是“442”，即早餐吃四成，午餐吃四成，晚餐吃两成。晚餐老人家吃得过饱影响睡眠，中医说“少吃一口，舒服一宿”。世界卫生组织推荐的也是少食多餐，晚餐少吃有利于老年人的消化吸收。

科学节食有利养生

有不少人在吃的问题认识上存有误区：其一，觉得吃得多比吃得少舒服，是一种享受；其二，觉得吃得越多营养就会越充足；其三，认为食欲是生理反应，要顺其自然，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，如此才有利健康。显然，以上的想法和做法都是极不科学的。其实，吃多了并不舒服。人在吃多的情况下，不仅不会充分吸收食物中的营养成分，反会加重胃、肠、肝、胆、胰等消化器官的负担，造成这方面的疾病。

所以，为了健康长寿，还是要节食。节食要讲科学，应按各自生活学习和工作不同情况制订食量标准。这里还有一个简便制订食量标准的方法，就是可以跟着感觉走：如果你没有胃肠疾病的话，但经常打饱嗝、泛酸、上腹部有胀满感、口臭、舌苔厚、放屁较多、大便不爽、易困倦、精神迟钝、手脚心发热和进食前及睡前尚存有饱胀感，这就提示您吃多了，应该考虑在进餐时要注意减少食量。

最后还要提一个错误，那就是节俭，怕浪费。比如一顿饭吃着吃着剩了点菜或米饭，不吃倒掉觉得怪可惜的，于是勉强吃下，这是大家难过的一关。其实这也是不对的，吃下去没有好处，何必把它勉强吃下去呢？