减肥瘦身 > 瘦腿的最快方法运动

瘦腿的最快方法运动

2016-03-09阅读(8291)
收藏 复制地址 转载

腿粗夏天都不敢穿裙子和短裤,特别是有些人小腿鼓出一坨肉,严重的影响了身形的美观度。为了让自己腿型变得纤细,可以尝试骑自行车、瑜伽等运动瘦腿,见效快又健康。下面就来看看运动瘦腿最快的方法是怎么做的?

骑自行车瘦腿

1

骑自行车牵动腿部肌肉运动,促进腿部脂肪燃烧,瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾,两臂伸直,收紧腰腹部肌肉,采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行,膝、髋关节保持协调,注意把握平稳的骑行节奏。

骑自行车瘦腿的时间

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候,此时骑自行车能加倍燃脂。此外,晚上7-8点代谢降低,骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧,还能促消化,避免脂肪囤积长胖。

我们都知道运动时间达到半小时,脂肪才会开始燃烧供能,因此,想通过骑自行车运动减肥的话,最好每天坚持骑1小时。

骑自行车瘦腿的速度

骑自行车瘦腿时不必强求高速,高速容易让小腿长肌肉,影响小腿美观度。因此骑自行车的时候,要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。

注意!女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松,这样能避免出现大的肌肉块。

垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单,就是想象自己穿着最高的高跟鞋,然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟,然后拍打放松小腿肌肉30秒,重复5-10次。

注意!走动的时候要保持腰背挺直,呼吸均匀。

瑜伽瘦腿动作图解

2

鸟王式

Step1:站直将左大腿放在右大腿上,左小腿缠绕在右小腿肚包部位,右膝稍微弯曲,尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝,将身体重量放在右脚上。

Step2:左手肘在下,右手肘在上,两手臂交叉抱住两肩转向右方,左前臂转向左方,使两手掌合十,大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿,再根据以上步骤做另一侧练习。

战士一式

Step1:站立,双脚并拢,双手合十,高举过头顶并向上伸展。吸气,两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2:呼气,将左脚和上半身向左转90°,左脚略向左转,弯曲左膝盖,使左边大腿与地面平行,小腿与地面垂直,右脚向后伸直。

Step3:头向后仰,眼睛注视双手手掌,向上伸展双臂,正常的呼吸,保持20-30秒,身体还原回到正中,再根据以上步骤做另一侧练习。

踩单车式

Step1:仰卧,调息,将双脚抬高,离地面60度,上身放松。

Step2:像骑自行车一样运动双腿,正反两个方向各做12次。

Step3:双脚并拢继续做踩自行车的动作12次。然后放松休息。

顶峰式

Step1:跪在瑜伽垫上,臀部坐在两脚后跟上,挺直腰背,两手着垫子,抬高臀部。

Step2:吸气,甚至两腿,坐骨指向天,使两臂与背部成一条直线,头处于两臂之间,脚跟落地,如果不能停留,可以将脚跟上下弹跳,整个身体像一个三角形,保持30-60秒,正常呼吸。呼气恢复跪姿,调整呼吸后重复2-3次。

红山区
46
养生攻略
198
问答
9
积分

大家都在搜