爱桓德焕
发布 2018-03-10
陆美妍year
发布 2018-03-07
池莉秀双子
发布 2018-03-07
仁鞍置赣
发布 2018-03-07
皇家哈丝法
发布 2018-03-06
任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。...
并没有好坏之分，主要看锻炼目的。 罗马尼亚硬拉可以更好的帮助锻炼腘绳肌和臀部肌肉，因此，如果想要发展腘绳肌和臀部肌肉部分，那么罗马尼亚硬拉是不错的选择。 传统硬拉也就是屈腿硬拉，可以更好的帮助提升全身力量，对全身可以比较综合...
锻炼部位区别 罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。 动作区别 在做罗马尼亚硬拉时，腿...
动作步骤 1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。 2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。 3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。 4.慢慢放下杠铃。...
罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌，直腿硬拉则没有股四头肌的参与，罗马尼亚硬拉区于两者之间，它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌，但是股四头肌的参与度大大减小，而主要锻炼的是腘绳肌部分。...
屈腿硬拉主要锻炼到腿部和背部，其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。 屈腿硬拉一般常作为背部训练进行练习，背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此...
屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。 屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间...
屈腿硬拉不能每天都做。 屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复...
