96白小百abc
发布 2018-12-12
1、在跑步前进行热身运动，将各个关节和部位活动开来，能避免运动损伤，而且能让全身的关节和肌肉以一种较好的状态参加运动。 2、选择笔直的路线，最好是视线不会受到遮挡的笔直道路，进行来回倒跑，能在一定程度上避免摔倒。 3、循序渐...
倒跑强度不要太大 腰间盘突出的患者是不适合进行剧烈运动的，因此进行倒跑运动时的强度要控制好，最好时间是在20分钟左右为宜。 倒跑速度不要过快 倒跑速度过快容易摔倒，而且对于腰间盘突出的患者来说更是要保证能跑得稳。建议可...
改善腰椎不合理姿势 导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾，腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大，但是倒着跑步是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的，还可以减小骨...
倒跑时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力，使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。增强腰椎的稳...
倒跑之前做热身运动 倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动...
倒跑之前进行热身 在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长，以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足...
倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是...
有利于锻炼肌肉 倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。 锻炼平衡能力 正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更...
