不良饮食习惯中最多见的是:①进食过量:无论人体消化和利用食物的 能力如何，摄入量大于消耗量时，多余的热量就会转变成脂肪堆积于体内，进 而引起肥胖;②进食速度过快:咀嚼时间过短使迷走神经处于过度兴奋之中， 尽管吃的食物不少，却没有饱的感觉，导致继续进食。长此以往，容易因食欲 亢进而肥胖。

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。 因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗 脂肪。也就是说缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的 目的。因此，锻炼开始不要采取大运动量、大强度的锻炼，否则突然大量运 动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉 伤，很难坚持长期锻炼，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。正确的锻炼 方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过 程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度。

饮食疗法轻度肥胖者可适当控制食物中碳水化台物及脂肪量，减少能量 摄入。中度肥胖者必须严絡控制饮食结峋，每日进食总热量。重度肥胖者,每日进 食总热量应控制在4 186~5 023干焦(1 000~1 200千卡)以内。对于饮食中营养素 的搭配，多数学者倾向于低热能、低碳水化台物、高蛋白的饮食。 力量性运动可以制用自身佈重采用仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等方 式进行锻炼，也可制用器具进行锻炼,如哑铃、拉力器等，身沛较弱的肥胖者可选 做一些广播沛操和韵律操等。 球类运动球类运动作为一祌锻炼形式,既能锻炼肌肉，又能持续运动消 耗能量，也能起到减肥效果。通常适台肥胖者参加的球类运动有:羽毛球、乒乓球、 网球、排球、篮球等项活动。每次活动以20~30分祌为宜。

小朋友肥胖症简单的饮食处方，小朋友适宜吃的食物:新鲜蔬菜和水果、鱼、奸、蛋、奶、牛肉、禽类、肝、豆腐、豆裝，喝白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。应少吃的食物:含氢化植物油的各种糕点、糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、各种含糖饮料。在设计运动项时避免剧烈运动;活动前后至少要各做5分钟的准备活动和恢复活动;有氧运动和力量运动、柔韧性训练相互结合、相互穿插进行;活动要循序渐进，更要长期坚持。

肥胖是影响排卵和生育的主要原因之一，因为它会改变女性正常的荷尔蒙模式。这反过来会影响卵巢的正常运作，导致月经少有或不规律，扰乱正常排卵期。

对于轻中度血脂异常，饮食治疗可使血脂降至正常，对于重度及部分中 度血脂异常则可能须在饮食控制的前提下进行药物干预才能达到治疗目 标值。考虑到降脂药物的副作用、费用及缺乏明确的前瞻性资料说明其在 儿童血脂异常预防中的作用，只有少部分儿童和青少年将采用药物治疗， 不可滥用，必须充分了解药物治疗的适应证。建议推荐至专科医生处进行 治疗。

以下是生活中引起肥胖的十大不良习惯:①长期不吃早餐;②吃饭速度 过快;③经常吃过多高热量的零食;④边看电视边吃零食;⑤经常吃西式快 餐;⑥久坐少动；⑦饮食过多；⑧饮食结构不合理；⑨进食不规律；⑩睡眠 过少。

正常肝脏只含有少量的脂肪，肥胖儿童如果长期高脂肪、高糖饮食，总热 量摄入过多，超过了肝脏转运、输出脂肪的能力，导致甘油三酯在肝内储积就 会发生脂肪肝。

婴幼儿的肥胖常常与抚养者的喂养习惯有关，常见的有：①配方奶喂 养：婴儿配方奶的摄入量及次数过多；②担心宝宝吃不够：很多的妈妈们 认为“胖比瘦好”、“多吃才能健康”，看到别人的宝宝比自己宝宝胖时会觉 得自己没有喂好，希望宝宝多吃些；③辅食添加不合理：有的妈妈为了让 宝宝多吃，将米粉加入到调好的配方奶中，这样容易导致过度喂养。另 外，为了补充营养，妈妈们喜欢给宝宝吃排骨汤、鸡汤等汤汁类食物，其实 这些汤类含有的营养成分很少，但含有大量的油脂，摄入过多，容易导致 肥胖。

儿童肥胖症是一种疾病，是由于能量摄入长期超过人体的消耗，使体内 脂肪过度积聚、体重或体块指数超过一定范围的一种营养障碍性疾病。通俗 地讲，就是儿童长期吃得多，消耗得少，脂肪过度堆积超过一定程度的一种疾病。