运动后水分通过呼吸、出汗等方式大量流失之后，需要及时对水分进行补充。一般说来，每运动15分钟~30分钟可以进行水分补充，以少量多次为宜，每次饮水量可以控制在150~200毫升之间，每小时的饮水量不宜超过600毫升为宜。如果是运动结束后再喝水，可以带身上汗稍微退去之后再喝水。

母乳中80%是水，只喝母乳，就能满足婴儿所需的水分，不需要给宝宝额外喝水，不过等到6个月的时候，可以适当的给宝宝喝点水。

对大多数人来说，早上喝150-200毫升水是一个比较合适的饮水量，特别需要注意的是，高血压患者喝肾功能异常的患者应该特别注意饮水量，不宜大量饮水，高血压病人血容量高，早上更是血压的高峰时期，过量饮水会使血压升高，肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力，加重肾负担。

清晨喝水必需空腹喝，所以早起以后喝水的最佳时间是在刷牙后，早饭前；刷牙之前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于人体的健康，早饭后喝水得不到促进血液循环，冲刷肠胃的效果。

宝宝喝水呛了，应该让他俯卧在大人膝上或床上，用力拍打其背部，让他咳出来。如果宝宝因咳嗽引发呕吐，应迅速将宝宝脸侧向一边，以免吐出物向后流入咽喉及气管。然后把手帕缠在手指上伸入口腔中，将吐、溢出的奶水、食物快速地清理出来，以保持宝宝呼吸道顺畅，然后用小棉花棒清理宝宝鼻孔，以免造成呼吸堵塞。

1、在婴幼儿发烧、腹泻、呕吐、感冒等情况下，体内的水分丢失比较严重，应及时的补充水分。 2、婴儿便秘、上火时，可以适量补充水分以润肠通便。 3、天气干燥、炎热，婴儿出汗多，嘴唇发干时，需要喂些水。另外，在屋外时间长了、洗澡后，也可适当喂些水。

宝宝喝水量要依宝宝的年龄而定。 1、0-6个月宝宝：吃母乳不需额外喝水；吃奶粉宝宝，可在两次哺乳之间喂少许温白开水，一般10-15毫升就够了，促进奶粉消化吸收。因为6个月以下婴儿的胃容量相对较小，如果额外补充水分，很可能就影响到喝奶量，进而减少其他养分的摄取。因此，只要宝宝没有患上水分容易流失的疾病，一般不建议给宝宝补水。 2、6个月-1岁宝宝：已经开始接触奶水之外的其他辅食，活动量也增大，需要适量补充水分。应该让孩子每天至少喝3次水，每次水量在100-200毫升左右。天气干燥及夏天时还要相应增加。 3、过了1岁，孩子每天的水量就应在500毫升以上。

婴幼儿的肾脏功能要到1岁以后才能到达成人正常的标准。因此，一旦宝宝喝水太多，肾脏将无法及时排出体内的过多水分，而水分积聚在血液中导致纳离子浓度被过分稀释，造成低血钠，进而影响脑部活动，所以宝宝喝水适度就好。

宝宝喝水适量就好。宝宝新陈代谢、身体发育需要水分，但0-6个月的宝宝，所需的水分大多从母乳中即可获得，不需额外补充水分，以免影响进乳量。6个月以后，宝宝添加辅食、活动量也增大，需给宝宝额外补充水分，有利于体内毒素的排出，起到降火的作用。同时身体内的湿润还可以有效降低流行性病毒传染的机率。

清晨空腹饮水减肚子 晚上睡觉的时候，身体排泄废弃物、呼吸都会消耗大量的水分，早起后人体会处于生理性缺水状态，如果能喝一大杯水，就能帮助清除夜间大肠堆积的废弃物，从而达到减肚子的目的。 饭前喝水减食欲 前面已经介绍过在进餐前喝杯水，能够降低食欲，增强饱腹感。 下午喝水甩赘肉 下午时间较长，坐着不动新陈代谢会减慢，身体水分充足能够促进身体代谢，阻止腰上面长赘肉。此外，喝水能果腹，增强饱腹感，减少吃零食的欲望。