瘦身减肥 17-20点这段时间内体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌水平比较高，跑步的时候会过多消耗体内热量，使基础代谢率提高1%，这样能起到事半功倍的效果，所以女性经常夜跑能起到很好的瘦身减肥作用。 促进睡眠 夜跑后会加重身体的疲劳感，这样能帮助身体更快入睡，且夜跑还能让人的心情更加放松愉悦，这样能避免出现紧张焦虑的情况，像那种经常容易失眠的女性可以尝试一下夜跑。 帮助消化 女性经常适当的夜跑能促进肠胃蠕动，这样能帮助食物更好的消化，能避免出现积食的现象，且经常夜跑还能有效的预防一些慢性疾病发生。 增强免疫力 女性坚持跑步能起到强健体魄、增强体质、增强身体的免疫力、加强抗疾病能力的作用。经常跑步的人基本很少感冒，既使是偶感风寒，也能通过自身的调节很快自愈。 锻炼心脏能量 跑步食欲一种无氧运动，女性经常进行夜跑还能锻炼心脏功能，这样能减少心血管疾病的发病率。

不需要。 晚上夜跑的时候是不建议涂抹防晒霜的，因为晚上的月光十分微弱，相应的能量和紫外线强度也十分弱，其次，月光并不具备热量，因此也不会像阳光那样将皮肤晒红、晒伤。另外晚上涂抹防晒霜跑步还会影响皮肤的呼吸，还很容易出现毛孔堵塞的情况。

注意安全 晚上夜跑的地点尽量选择人多的公园、操场等地方，不要选择没人的偏僻小路，另外晚上光线比较暗，视线非常的差，尽量要选择在有路灯的，光线亮一点的地方运动，或者身上还可以穿荧光色的衣服，以提示过往车辆注意安全。 晚饭勿吃过饱 如果晚上准备夜跑的话，晚饭就不宜吃太多，不然就会增加肠胃的负担，且正餐和跑步的时间最少要间隔一小时以上，如果间隔时间过短，跑步的时候就很容易出现腹痛等不适症状。 注意时间 夜跑的时间最好是在8-9点左右，不宜太晚，因为太晚跑步会让身体久久不能平静下来，这样会对睡眠造成影响，另外太晚夜跑不是很安全。 注意运动量 夜跑一般以慢跑为主，不宜进行剧烈运动，因为剧烈运动会使得身体出现比较亢奋的状态，这样也会对晚上的休息造成影响。 跑完不吃东西 晚上夜跑完之后是不建议吃东西的，此时立马吃东西很容易出现消化不良的情况，并且还会把跑步散发的热量重新吃回来，这样会不利于减肥。 不立马洗澡 跑完步之后不建议立马洗澡，最好能先休息30分钟左右，因为此时血管正处在舒张状态，这时候如果洗冷水澡会对血管造成刺激，从而增加

大约一个月才能看到瘦身效果。 每周坚持3-4次，一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼，可消耗多余的热量摄入，每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右，坚持一个月的时间，可减重3-5斤的重量，其中约1斤脂肪，长期坚持下去，还可保持好的身材，增强抵抗力，护肤抗衰老，提高心肺能力。

1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深，体温升高更为明显，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。 2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。 3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。 4、跑后拉伸洗热水澡 一般来说晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。

1、泡泡脚 睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。 3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

夜跑之前可以吃东西，但是不能吃完马上就跑步。 在进行夜跑之前可以适量吃一些东西，补充一定的能量，待食物消化得差不多了再进行夜跑，否则饱腹进行跑步，胃肠道的供血增加，容易导致胃下垂，造成胃部不适；若是空腹跑步容易引起低血糖，容易引起跑步途中头晕乏力等症状，是相当危险的，所以夜跑前一小时左右是可以吃东西的

夜跑后若是饿了可以适量吃一些食物。 在运动以后，身体的肌肉有点疲劳是正常的，为了恢复一定的体能、避免肌肉流失，可以进食一些食物来为人体补充能量，这时候人体的胰岛素分泌增多，身体糖原合成的速度会变快，吃进去的糖类会转化成分糖原储存在人体，并不会转化成脂肪，只要注意适量进食，夜跑后吃一些东西是可以的。

有一定的辅助增强作用。 适当进行夜跑，能够促进身体血液循环，改善身体素质，调节身体激素的分泌，比如说产生令人愉快的多巴胺，提高睾丸激素的水平，提高性欲，提高性生活的时间和质量等。 但是如果患有勃起功能障碍、早泄等疾病，建议到医院进行科学治疗。

1.精神变好 跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。 2.体重减轻 坚持夜跑一个月，身体的肌肉得到了锻炼，脂肪也被消耗了，体重也减轻了，会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷，身材也变好了，曲线更明显了。 3.改善情绪 坚持夜跑一个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。