夜跑一个月具体会瘦多少斤，与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。 举例： 夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。 这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量越多，也就能够瘦的越多。

夜跑后如果感到饥饿的话可以适量的吃一点东西，因为饥饿是会影响睡眠的。 一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后最好都不要再进食了，但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况，还是可以适当吃点东西的，否则可能会影响胃的就健康以及睡眠。

夜跑对睡眠可能会产生一定的影响，正确的夜跑方式会帮助睡眠，而错误的夜跑方式可能会导致失眠。 一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能够舒缓一天的心情，通过跑步把一天的忙碌都弄走，让你觉得更加轻松。

运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。 只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼，才会让你的腿变粗。

坐式骑行 要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。 适合：短程运动（热身），10-20分钟。 效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 趴式骑行 要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。 适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。 效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。 交叉式骑行 所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

1.循序渐进 最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。 2.充分热身 跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 3.注意身体状况 感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。 4.运动后补充碱性运动饮料 大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

消耗20斤脂肪需要能量为77000千卡，标准成年男性进行速度8.4公里/小时，进行一小时有氧减脂慢跑，消耗能量为750千卡，所以一共需要约103小时慢跑才可以达成目标。

可以，但是不要立即喝。 运动后不要马上喝牛奶,最好先喝凉开水补充水分，若出汗多，能够喝淡盐水。运动后喝牛奶，牛奶中的蛋白质直接 转化为热量，并没有变成人体蛋白质的吸收，按营养学的角度来讲，不是很恰当。而且不利于补充水分，反而更渴，身体疲劳更难恢复。应该过个十几分钟再喝，这 样让胃有个休息的过程。

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间 将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。 2、跑步前先做力量训练 在夜跑前进行一定胸部力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。 3、增加跑步时的“阻力” 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。

以50kg的成年女性为例，速度8.4公里/小时，40分钟耗能357千卡，减去腰腹脂肪出现明显成效至少需要减去1kg脂肪，即减去7700千卡，计算可得需要20次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要40天可以达成。