飞落雪
发布 2018-09-13
夜跑练腹肌需要多久,羡慕人家夜跑八块腹肌。
如果训练者原本腹部肌肉的维度已经足够，不明显的原因是体脂率较高，这种情况下，规律训练三个月会有明显效果。
如果训练者原本腹部肌肉较为薄弱，想通过夜跑增强腹部肌肉维度，那么这个时间在规律训练下至少要9-12个月。
夜跑练腹肌效果怎么样？我想练成八块腹肌
比较一般。
通常来说，夜跑是以有氧夜跑为主，目的是降低身体的脂肪含量，体脂率下降，能够使得腹肌线条更加明显，但是在增加腹肌维度方面，帮助不大。
夜跑能锻练腹肌吗？我的小肚子，惨不忍睹
能。
腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用，将上半身与下半身的运动结合起来，形成一个整体，贯穿夜跑的始终，所以夜跑是能够锻练腹肌的。
花漓
发布 2018-09-12
夏天夜跑什么地点好？求指教
尽量不要选择在塑胶跑道上进行，在被烈日炙烤了一整天后，塑胶会因高温而散发刺鼻的有毒气体，对身体有害，这绝对是一个极差的体验。因此，建议选择一些通风良好、有树荫的地方跑步，小区的绿化人行道、公园的林荫小道都是不错的选择。
夏天夜跑的时长多长合适？怕中暑和脱水
夏天因为高温的关系运动的效率和消耗会更高，可将原有的训练时长进行相应缩短，以防止运动过度，出现脱水或受伤的情况。
夏天夜跑的时间是什么时候最好
夏天夜跑可尽量将开始的时间后移，避免太阳的直射，尽量在太阳落山之后在开始，防止中暑。
夏天不减肥，都不敢出门，请问夏天夜跑可以减肥吗
可以。
在同等强度和时间的情况下夜跑，夏天所消耗的热量远比其他季节多，所以进行夜跑是可以减肥的，并且夏天在高温的加持下原本容易出现的韧带拉伤，肌肉拉伤、抽筋的风险大大降低。
爱安静
发布 2018-09-12
每天夜跑好还是散步好，年龄大了，强度不能过高
在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的散步和夜跑，可以调节大脑皮层兴奋度，帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒，还能在一定程度上调节人体平衡和运动机能。夜跑和散步时，涉及相同的肌肉群和不同强度运动，会导致不同的结果，至于哪个好还得根据自身需求。
艾妮
发布 2018-09-12
想夜跑减肥，请问怎样夜跑瘦得快
1、进行有氧夜跑
因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可减肥。
2、适量进行无氧训练
通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，身体的能耗增加了，减肥效果更好。
我准备每天晚上去跑步半小时，请问每天夜跑半小时一个月减多少
可以减1.28kg。
按照标准成年男性计算，以速度8公里/小时，进行半小时减脂夜跑，消耗能量约为328千卡，那么一个月就是9840千卡，再不考虑肌肉、水分等其他因素情况下，可以消耗1.28kg脂肪。
