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运动减肥会反弹吗 为什么运动减肥会反弹

2019-08-02阅读(80918)
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运动减肥是一种安全有效的减肥方法,虽然减肥速度相对较慢,但是比较健康,下面一起来看看运动减肥会反弹吗?为什么运动减肥会反弹?

运动减肥会反弹吗

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运动减肥一般不会反弹,但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法,运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式,虽然减肥的速度比较慢,但是比起其他的减肥方法,运动减肥是不容易反弹的。

为什么运动减肥会反弹

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1.运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入,增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后,一些人想着自己已经消耗了热量,吃些东西并无妨。但是,消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大,喝白开水就可以了。运动饮料中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入,不利于减肥。

3.运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松,可以提高肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息,让身体肌肉恢复,避免过于疲劳,造成肌肉劳损。但是休息时间太长,一个星期只运动一次,那么运动的效果就不明显,如果期间饮食也不顾忌,那当然会反弹回来。

怎么防止运动减肥反弹

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坚持做运动

停止运动一段时间之后,女性朋友们就会发现被减掉的肉,又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话,那么女性朋友们就要继续坚持运动,即使已经达到了理想的瘦身效果,也应该要继续坚持做运动,不过可以适当降低运动强度,做一些比较柔和的运动也可以。

分段做运动

很多女性以为在2个小时内做高强度运动,能够达到最佳的减肥效果,其实这是错误的观点。最新的研究表明,把2个小时分成4个“半小时”,每天分四次做2个小时运动,这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

继续控制饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食,少吃那些高油高脂的食物,但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”,无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物,都往自己嘴里塞,这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。