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一字马的好处与坏处练一字马可以瘦腿吗

2019-12-20阅读(36821)

一字马就是我们生活中俗称是劈腿，可以很好的帮助锻炼人体的柔软度，在生活中越来越受欢迎，那么一字马的好处与坏处是什么？练一字马可以瘦腿吗？

一字马的正确做法

1、做一字马之前要先进行热身活动，避免拉伤韧带。

2、首先进行压腿，唤醒腿部肌肉。

3、然后双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手尽量去抱脚心。

4、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

5、之后坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下，锻炼后腿。

6、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

7、最后直接竖叉，由于竖叉需要一定的基本功，建议慢慢进行，避免拉伤身体。

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