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儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉

2018-09-07阅读(41)
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劈叉能为各种运动提供基础和增加上限,还能增添乐趣,但是劈叉的难度是很大的,成功捷径不多,希望大家都能科学的进行锻炼。

拉韧带前先热身

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在拉韧带或准备劈叉前,一定要先做好充分的准备活动。

1、准备活动可以预防肌肉拉伤,要是拉伤肌肉,就必须得停练一段时间,此外,充分的准备活动也能让韧带更容易拉开。

2、准备活动的方式多种多样,想怎么做都可以,只要能让人体的血液循环加速就行。可以做上5到10分钟的开合跳,在小区周围跑上几圈,或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞。

运动

每天练两次,每次15分钟

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如果想在一周内完成劈叉,那就一定把拉韧带的功课做好,坚决不能偷懒。

1、必须每天练两次,每次约15分钟,中间不能间断。如果能在不勉强自己的情况下,一天练三次,那就更好了。

2、拉韧带的同时可以做些其他事情,这样会感觉时间过得更快。可以听听音乐、看看电视或温习功课,比如背背单词或者复习数学公式表。

运动

请朋友帮忙

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无论我们做什么事,如果有朋友的帮助和监督,就比较容易完成。

1、朋友可以帮按压肩部或腿部,帮更好地伸展韧带,劈开双腿。但是,一定要确保喊停,他就会立即停下来。

2、和朋友之间也可以开展竞赛,看谁先完成劈叉,这能激励自己更刻苦地练习。

运动

选择合适的服装

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穿对衣服,拉韧带时就会感觉更舒适,没有限制,也能防止劈叉时把衣服撕裂了。

1、穿舒适的运动服,衣服要宽松或者紧身而有弹力,武术服也不错。

2、练劈叉时要穿袜子,因为有了袜子,脚就容易在地板上滑动,腿就更容易劈开。

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