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怀孕一个月需要补充什么营养怀孕一个月吃什么对宝宝好

2017-02-21

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女性怀孕后，要适当调整之前的饮食习惯，因为要同时供给自己和宝宝的营养，那怀孕一个月需要补充什么营养呢？

铁质

孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

维生素

维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

无机盐

无机盐即各种微量元素，对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

怀孕一个月吃什么对宝宝好

1.多吃蔬菜

胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康。

2.多吃水果

香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸，叶酸是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

3.吃含钙质的食物

孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤，吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物，可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育。

4.吃坚果

孕妇可以吃一些花生、核桃等，核桃仁富含脂肪和蛋白质，是很好的益智食物，而且对宝宝的头发生长也很有好处。