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运动减肥的原则

2015-09-17

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体育锻炼能够帮助加快体内能量的消耗、分解和合成的代谢过程，是减肥瘦身和防治肥胖症的不可少的手段。特别是大强度的剧烈运动后对身体能量的消耗更是特别多且能够得以维持。那么想要运动减肥的人应该遵循什么样的原则呢？

经常性原则

运动开始后，就应该经常不断地进行，不要任意中断。只有坚持经常持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减肥运动的最佳效果。千万不要单凭一时的兴趣，高兴的时候练一下，不离兴时就不练，“三天打鱼，两天晒网”，这样，既不能使机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的健美减肥效果，只能是前功尽弃。

实行自我监督

锻炼前应测量有关数据并定期检査，从中总结锻炼经验，有助于改进锻炼方法，提高减肥锻炼的质量。测量的内容有：体重、身体各部围度与脂肪厚度、心率、血压、肺活景。检查上述内容数据变化，可以直接判断锻炼效果。

减肥锻炼需要合理营养配合

锻炼需要大量的能量消耗，运动后需补充能量。而有些减肥者不遵循科学，在锻炼中严格控制饮食想加快减肥速度，造成体质严重下降等病理症状。其实这种做法是错误的，很危险的。合理的营养配备是保证锻炼的需要，对此，要求在减肥锻炼中要进食，而且对进食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鲜蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。

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