缺了这些营养素，免疫力将会受损！免疫力下降怎么调理-乐哈健康网

缺了这些营养素，免疫力将会受损！免疫力下降怎么调理

2017-06-26

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免疫力日夜不停地劳作，我们又能做些什么来助力健康呢？其实，健康饮食是为免疫力充电的重要帮手。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质

抗体形成的基础

人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。而蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于“打仗没有刀枪”。

推荐食物:含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

抗体形成的“催化剂”

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

推荐食物:含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

第一道防线的“守护神”

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌容易侵入体内。

推荐食物:维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。

调节免疫力的“好帮手”

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

推荐食物:含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。另外，在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。