怎么保持肠道健康这5招可以让你的肠道健健康康！-乐哈健康网

怎么保持肠道健康这5招可以让你的肠道健健康康！

2017-07-12

阅读(924)

肠道是我们排泄的管道，如果没有保养好，可能会产生许多麻烦。下面就来看看什么样的肠道才算健康？怎么样拥有健康肠道？

肠道不健康会怎么样

肠道不干净，粪便毒素累积会导致肩颈酸痛、口臭、困倦、脸色黯沉、免疫力下降、酸性体质、营养素无法正常吸收、代谢下降，睡眠质量差等问题。严重还可能会得到癌症，如：大肠直肠癌，乳癌，肝癌等。

什么样的肠道算健康

每天要排便两次以上，粪便形状为香蕉条状，金黄色浮起。若粪便很黏稠，黏在马桶上，代表肠道坏菌太多，不仅非常容易囤积毒素，也非常容易成为酸性体质。

怎么保持肠道健康

要改善酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。

1、补充足够纤维质，天天九份蔬果，需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果，种类愈丰富愈好。建议每人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。

2、补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可增加纤维摄取。

3、补充植化素清除肠道自由基，植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。

4、喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘以40c.c.的水量，选择室温水或温水，并小口慢慢喝。

5、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，建议每天都要做十分钟会喘的运动。

注意事项

肠道保健真的非常重要，许多研究指出，现代人的慢性病都跟肠道不干净有关，癌症也连续30几年都占国人十大死因第一位，大肠直肠癌罹患率为所有癌症发生率的第一位，显示国人在饮食及排便都出问题，呼吁民众要正视肠道健康，才能避免慢性疾病上身。

怎么保持肠道健康这5招可以让你的肠道健健康康！

肠道不健康会怎么样

什么样的肠道算健康

怎么保持肠道健康

注意事项

相关问答推荐

热点关注

疾病预防

大家都在搜

疗效

药物

疗法

检查

医疗器械

热点推荐

猜你喜欢

怎么保持肠道健康 这5招可以让你的肠道健健康康！

肠道不健康会怎么样

什么样的肠道算健康

怎么保持肠道健康

注意事项

相关问答推荐

热点关注

疾病预防

大家都在搜

疗效

药物

疗法

检查

医疗器械

热点推荐

猜你喜欢

怎么保持肠道健康这5招可以让你的肠道健健康康！