孕吐没胃口怎么办 7个饮食小妙招和习惯学起来！缓解害喜避免营养缺乏！-乐哈健康网

孕吐没胃口怎么办 7个饮食小妙招和习惯学起来！缓解害喜避免营养缺乏！

2017-07-21

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验孕棒出现了第二条线，心情还沉浸在怀孕的欣喜时，岂料孕吐也随之来袭。除了胃部不时翻滚一股恶心感，偶尔还会伴随呕吐……。虽然害喜是怀孕初期的正常现象，但可以如何缓解？孕妈咪怎么吃得营养？

7个好习惯，有效改善害喜

在日常生活中怎么做能够缓解孕吐或恶心不适？

用完餐或吃完东西别立刻躺着，尽可能做一些活动，例如：散步、或做简单的家事等。睡觉时则可以垫高枕头以免胃酸逆流。

孕吐完，建议用开水或嗽口水嗽口来冲淡呕吐的气味，否则嘴里一直留着难闻的呕吐味，有时会让恶心感更强烈。

若孕妈咪没有按时解便，恐造成孕吐状况更严重。

有些孕吐原因是因为多天没解便，使得肠胃胀气不适、引起恶心呕吐。由于黄体素上升的关系，会导致肠胃蠕动变差，因而容易胀气与便秘，若孕妈咪没有按时解便，恐造成孕吐状况更严重。

因此，建议每天摄取2000C.C.以上的水分、多补充蔬果等富含纤维质的食物以改善便秘。如果孕前就容易便秘的孕妇，怀孕时便秘状况会更为严重，除了多喝水、多吃蔬果，亦可补充益生菌来改善。倘若便秘一直没有缓解，可请妇产科医师开立软便药。

尽可能保持室内空气畅通，并且少去人多的密闭空间。由于孕妈咪对于氧气浓度较敏感，当空气太闷、二氧化碳浓度太高，容易引起头晕或恶心的感觉。

孕期由于黄体素升高，造成肠胃蠕动变慢，如果经常坐着更让肠胃不好消化。因此平时孕妈咪可以做一些柔软操、散散步，以增加肠胃蠕动、促进消化。

多数的孕妈咪是上班族，对于衣着也会讲究符合工作场合，尽量穿着宽松衣物，以免压迫肠胃而造成恶心不适，身体也会比较轻松。

充足的睡眠、心情放松也能改善孕吐情况。像有些妈妈的情绪紧张、晚上睡不好、或工作过于疲劳，孕吐状况也会比较严重；甚至压力太大也会加重孕吐。因此，睡眠充足很重要，也建议孕妈咪尽可能维持稳定的情绪，在家可以聆听喜欢的音乐、放松心情。

怀孕初期的饮食，原则上是三餐均衡饮食、少量多餐，不用额外增加份量。通常孕吐状况在怀孕4个月以后会逐渐改善，孕妈咪别太担心。

但若恶心、胀气过于不舒服，建议就诊请医师开立药物、改善症状。如果孕妈咪要额外补充营养品，最好先咨询医师，不要自行补充。另外，早上起床时不要迅速起来，应缓慢起身、下床。

在孕妇害喜阶段需要家人的鼓励与支持，更需要老公的体贴，像有些孕妈咪怀孕初期状况都挺好的，但突然剧烈孕吐而就诊，夫妻争执孕妈咪的情绪起伏过大也会引起剧烈孕吐。

也因此夫妻多交流、多沟通，也许这阶段的孕妈咪比较情绪化，但其实是体内荷尔蒙及黄体素巨幅变化的缘故，需要另一半的体谅。夫妻感情好、互相包容与谅解，孕妈咪的心情愉快，害喜情况多能跟着改善。