生活常识 > 哪餐后运动效果好
哪餐后运动效果好
2015-10-21阅读(9509)
众所周知，运动是控制糖尿病的“五驾马车”之一，对控制血糖是有效的。我们建议应该有氧运动、力量锻炼和柔韧性运动相结合。但具体到个人，什么时间运动最能帮助你控制餐后血糖？运动多长时间最合适？怎样才能让运动发挥最大效果？
糖尿病什么时候运动效果最好
哪餐后运动效果好
2型糖尿病是因胰岛素调节功能障碍引起的慢性高血糖状态，即胰岛素无法满足身体所需，或是组织抵抗胰岛素，使得身体不能有效地使用胰岛素。2型糖尿病患者的血糖高峰一般会推迟出现在餐后2小时左右，血糖高峰值可超过肾糖阈值8.9mmol/L或超过11.1mmol/L。长时间高血糖状态对人体各组织器官的危害非常大，长期积累会导致某些并发症的发生，严重损害人体健康。因此，控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度，以及加快高血糖回落是治疗2 型糖尿病的主要目标。
而运动可以帮助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是缩短高血糖状态持续的时间，正因为此，身体条件尚可的糖尿病患者都会选择通过运动来控制血糖。为达到更好的运动效果，糖尿病患者在制订运动方案时，首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线，然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间，选取血糖峰值变化较大的三餐之一，在血糖峰值前15分钟开始运动，这样既可以控制血糖高峰尽快回落，又能避免长时间高血糖状态的存在。
各人情况不一样，有的人可能早餐后血糖波动最大，有的人可能午餐后血糖波动最大，有的人可能晚餐后血糖波动最大，可见，至于哪餐后去运动好要因人而异。
运动时间要个体化
运动要取得好的效果，运动时间也要因人而异。糖尿病患者进行运动时，同等运动强度下，随着运动时间的延长，肌肉吸收血糖量会逐渐增多。如果血糖水平能保持在控制目标范围内，则对糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可见，糖尿病患者选择某一项运动方式，多长时间能把血糖降至控制目标范围所用的时间，即可作为你的有效运动时间。
如：你的午餐后2小时是血糖高峰期，选择午餐后1小时45分钟时去运动，运动方式是健步走，当你走到1小时时，你的血糖水平是7.0mmol/L以下，达到可以接受的范围，则1小时就是你选择健步走时，合理的运动时间。
长期坚持才能效果好
明确了什么时间去运动，以及运动多长时间，还得长期坚持才能使运动发挥最大的效果。一次有效运动发挥的效应可维持2～3天，明确显效需要2周时间的运动累积，且这种累积效应具有人体生物适应长期性、停训消退不稳定性和人体生物适应阶段性的特点。因此，要获得稳定的运动累积效应和长期稳定的运动治疗效果，就必须长期持续地坚持运动治疗。
总之，运动需要个体化。糖尿病患者通过监测血糖，发现自己三餐后的血糖波动规律，应尽量选择血糖波动大的那一餐后去运动，运动后血糖达到控制目标水平最为理想，且要长期坚持，这样你才能真正获得运动带来的益处。
相关问答推荐
-
2个回答Q 糖尿病人可以吃坚果吗？
-
2个回答Q 什么是糖尿病黄斑病变？
-
1个回答Q 糖尿病视网膜病变如何治疗？
-
1个回答Q 糖尿病患者如果没有眼部症状也需要
-
1个回答Q 糖尿病视网膜病变分几种类型？
-
1个回答Q 什么是新生血管,它是正常的血管吗
-
1个回答Q 光凝能治愈糖尿病视网膜病变吗？光
-
1个回答Q 得了糖尿病，还能吃煎饼果子不?
-
1个回答Q 中医学对糖尿病的治疗有何优势？
-
4个回答Q 糖尿病三个月后的新情况，这个严重
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
夏秋之际，七个金点
治疗便秘最快的方法
5招搞定月经推迟
盘点各种月经推迟的
月经有血块=吹空调
月经有血块的调理三
为什么蚊子偏咬我？