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“睡前禁品”，你还在用吗

2015-10-28

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随着社会的进步，工作节奏和生活节奏的加快，城市人群生活和工作压力在加剧，人们的生活方式也发生了巨大的变化。以前那种日出而作、日入而息的生活方式已经迅速消解了，取而代之的是城市人群为了谋求更好的生活，作息时间无规律、加班、晚睡、熬夜、娱乐过度等的生活方式成了社会常态，不仅会引起失眠，而且很多人的健康出现了问题。如今晚睡的人群越来越多，对于年轻人来说，晚睡的很大一部分原因，是被现代电子产品所困。

睡觉前不能玩什么

手机、iPad统统是“睡前禁品”

当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说，由于白天忙碌，顾不上看微信、微博等信息，晚上睡觉前，起码有1个小时左右是用来刷屏的，原来11点前能睡觉的，现在不知不觉经常会拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠时间少了，第二天精神状况就不佳。有这种情况的，时下比比皆是。可以说，现代人已中了电子产品的“毒”。

不仅如此，很多人还发现，刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了，这是怎么回事呢？调查发现，现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间，明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神，但晚上一玩起游戏就特来劲，精神兴奋，自然就睡眠质量受影响。

国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现，黑夜中拿着手机或iPad，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

随着手机网络、电子产品的发展，人们睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小时，对年轻人来说，这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。

因此，睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品，远离并最好关闭这些电子设备，还自己一个香甜的睡眠。

睡不着，怎么办

如果晚睡引起睡不着，在床上辗转反复时，别强迫自己努力入睡，越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着，干脆起床，中断前一已失败了的入睡努力，一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点，初入睡时（第一个周期与第二个周期之间）约相隔100~120分钟，这时候，强迫是无效的，努力强迫，过于兴奋，只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。

起床可以做点别的什么。喜欢看书的，可找些平素想看但比较枯燥的书；没有看书习惯的，随便做些什么，如女性可以找点针线活干干，男士可以看看报，走到户外，听听收音机里的轻音乐，甚至听听外文节目，即便听不懂，也可以，很快就会让人滋生倦乏，重新出现睡意，然后折返回到床上。

也可以做睡前放松训练：睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，到了想睡觉时倒下便睡。

也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作，然后进行简单的冥想。闭上双眼，在随后的5到10分钟内，除了呼吸之外别的一概不注意，慢慢地，睡意就向你袭来了。

但此时千万别玩手机！不要开电脑！也别看电视剧。否则，很可能一个晚上的睡眠全完了。

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