疾病预防 > 失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰！
失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰！
2017-09-06阅读(2135)
大多数上班族因为白天要上班，于是就想争取晚上每一分每一秒真正属于自己的时间，通常就会出现熬夜的情况，然而日复夜，夜复日，晚晚睡不好，久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱，形成了失眠，而失眠的痛苦是不言而喻的，那有什么办法可以快速入睡缓解失眠呢？
第5招﹕间歇性肌肉放松法
方法：先双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也绷紧起来，再慢慢把身体放松20秒，重复约20次。
原理：由于放松状态会告诉脑袋你要休息了，并可让整个人心情平静下来，所以更易入睡。
第6招：4、7、8呼吸法
方法：利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。以上动作重复3次后，你便会睡得比BB更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1星期你便可以60秒内安稳入睡。
原理：透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于减轻压力，让人平静下来。
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