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立冬怎么养生 延年益寿的养肾秘诀

2017-11-10阅读(55)
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中医上强调,四时养生冬季要养肾,我们人体也不例外。我们都知道,肾是人体的一个先天之本,所以说冬季养肾十分重要。

立冬怎样养生

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立冬后养生“第一功法”延年益寿的养肾秘诀

1.吃:营养平衡很重要

天气寒冷影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。

因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。

立冬过后应少吃生冷食物,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

2.衣:穿衣要“恰如其分”

由于青年人代谢能力强,自身的体温调节能力比较健全,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此穿衣不宜过厚。

对于婴幼儿来说,因其身体较稚嫩,体温调节能力差,应注意保暖。

老年人穿衣则应以防寒保暖为主,力求宽松、轻便,切忌紧裹身体。

3.睡:适当增加睡眠时间

按照传统医学理论,起居应早睡晚起,让睡眠的时间长一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,而且不要做剧烈运动。

卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

4.住:保持室内空气新鲜

每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。

另外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,建议控制在16℃-22℃。

5.补:根据自身体质情况

冬季进补,春来打虎。阳虚的人,可选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人,可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

6.洗:泡澡时间不宜太长

立冬后泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。

另外,在沐浴乳方面,应选择无味以及刺激性低的产品,帮助平衡皮肤水分和油分。

7.行:活动手脚多慢跑

立冬之后,人们显得懒惰,做什么事情都没有兴趣,最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

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