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用眼过度吃什么维生素 维生素A和B族作用大！
2017-12-19阅读(236)
眼睛是我们日常生活和工作都离不开的器官，长期永恒杨会导致眼睛不适，那么，用眼过度吃什么维生素比较好呢？
维生素A
维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，视紫红质是由视蛋白和11-顺-视黄醛组成，与暗视觉调节有关，因此食用维生素A可以预防眼干、视力衰退、夜盲症，适合用眼过度的时候食用。
常见的富含维生素A的食物有：胡萝卜，绿、黄的蔬菜，红枣，哺乳动物和鱼类的肝脏等。
维生素B2
维生素B2是构成视觉辅酶的重要原料，可以保障视网膜和角膜的正常代谢。人体缺少维生素B2，容易怕光、流泪、眼发痒、易疲劳、视力减退，易引起角膜炎，因此用眼过度的时候，维生素B2的消耗较多，适当补充一些维生素B2可以缓解眼睛的不适情况。
常见的富含维生素B2的食物有：芝麻，大豆，鲜奶，小麦胚芽，坚果，蔬菜，奶制品等。
维生素C
维生素C可以抗击自由基对视力的侵害，并且在人眼中的含量比血液中要高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。维生素C不足，晶状体容易混浊，视力减退。因此用眼过度的时候食用维生素C有保护眼睛的作用。
常见的富含维生素C的食物有：青椒，猕猴桃，草莓，西红柿，梨子，枣子，黄瓜，菜花等。
维生素E
维生素E虽然不能直接缓解用眼过度的问题，但是可以增强叶黄素对伤害眼睛自由基的抗氧化作用，从而增强视网膜的抵抗力，用以保护视网膜。
常见的富含维生素E的食物有：花生，杏仁，松子，核桃，南瓜子等坚果，牛奶及奶制品，瘦肉，山药，甘薯等。
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