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糖尿病要注意什么尽量避免9个坏习惯

2018-04-02

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众所周知，糖尿病是一种不可恢复的代谢疾病，对于糖尿病患者来说，最重要的莫过于控制好自己的血糖，而控制血糖最重要的方式是控制好自己的饮食，尽量避免以下9个“恶习”。

不吃早餐

早餐可以说是一天中最重要的一餐，但很多人都会因为太过匆忙而忽略了早餐，这非常不利于糖尿病患者控制血糖。如果来不及炒菜做饭，那么可以选择食用一些方便又健康的食物，例如水煮蛋、圣女果、全麦吐司、低脂酸奶等。吃早餐不用花费太多时间，但却非常有利于稳定患者病情。

脂肪也有好坏之分。糖尿病患者如果摄入过量肥肉或油炸食品，那么很可能会加剧胰岛素抵抗，因为这些食物中含有大量饱和脂肪。而牛油果、橄榄油和坚果中富含不饱和脂肪，属于有益脂肪。如果患者能尽量避免摄入饱和脂肪，同时多食用富含不饱和脂肪的食物，那么便可以起到改善心血管健康、降压脂的作用。

日常饮食中如果蛋白质占比过高，尤其是将红肉（猪肉、羊肉、牛肉）作为蛋白质的主要来源时，可能会对胰岛素敏感性产生负面影响。研究表明，过量食用红肉会增加患二型糖尿病的风险。因此，建议糖尿病患者尽量少吃红肉，多吃鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。

当摄入过量碳水化合物，却没怎么吃果蔬和瘦肉蛋白时，很可能会导致血糖升高。建议大家最好保证平衡膳食，因为这不但能增加饱腹感，还可以为身体提供各类营养物质。例如将金枪鱼和糙米搭配食用，能够减缓消化速度，延迟饱腹感的持续时间，并能够将饮食对血糖的影响降到最低。