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骨盆前倾怎么矫正
2016-04-21阅读(38835)
站立、坐立或跪立时，观察一下自己耻骨的状态，耻骨的上端向前，而耻骨的下端向后，说明有骨盆前倾需要及时矫正。下面就来看看，骨盆前倾的自我矫正方法。
山式
要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨，山式就是像山一样站直，静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。
步骤一：双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂；
步骤二：使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌；
步骤三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直；
步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自然呼吸，坚持1-3分钟。
蹲式
能锻炼双踝、双膝、双大腿内侧和子宫肌肉，同时还能矫正骨盆前倾，提升臀线并消除久坐引起的腿涨麻。
步骤一：挺直站立，双腿分开略比肩宽，两脚尖向外，十指交叉，双臂轻松自然下垂。
步骤二：呼气，向下蹲约一尺的距离，保持5—8次呼吸，吸气时起直膝盖。呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5—8次呼吸。
步骤三：慢慢恢复挺直直立的姿势，调息休息，重复6~12次。
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