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运动时怎么进行损伤预防 跌打损伤的预防措施有哪些

2018-09-17阅读(199)
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如果在生活、运动及工作中各个细节都加以注意,就可以有效地防止和避免跌打损伤的出现。那么运动时怎么进行损伤预防呢?

运动前的准备活动要充分到位

1

准备活动是在运动前所必要的一个预备环节,可升高身体温度,使肌肉提高灵活性,从而使肌肉抵抗损伤的能力得到加强。

跌打损伤

注意运动保护

2

在运动和劳动中,要时刻注意保护腕、膝、脚踝等容易挫伤的关节部位。

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控制运动强度

3

保持平衡合理的有氧运动和无氧运动锻炼,并且还应参加一些力量和柔韧性的练习,以防止受伤,注意保持动作幅度,不要劳累过度。

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掌握自我保护动作

4

学会并掌握摔倒时的各种自救方法,如跌落地面时,适当地采取可以缓冲外力的滚翻动作等。

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