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腰椎间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出怎样锻炼

2018-11-06

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对于腰椎间盘突出症患者来说，有效的腰背肌功能锻炼不容忽视。腰椎间盘突出症患者可以用下述方法进行腰背肌功能锻炼。

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取俯卧位，两腿交替向后做过伸动作;两腿同时做过伸动作;两腿不动，上身躯体向后背伸;上身与两腿同时背伸;还原。每个动作重复20次。

仰卧，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。重复20次。

取仰卧位，腿伸直,两手自然放置体侧，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替。每个动作重复20次。双下肢抬举角度因人而异，,不应勉强。

取仰卧立,腿伸直,两手自然放置体侧。在屈髋、屈膝的同时,踝关节极度背伸向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈，双下肢交替进行。每个动作重复20次。