燕麦片什么时候吃最好 燕麦片怎么吃减肥最快

燕麦片什么时候吃最好

当做早餐食用最好。

燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分，是一种十分营养的食物，而且食用清淡健康，饱腹感强，对于早晨空腹的人群来说，此时肠胃比较饥饿，吃燕麦片这种低热量食物，不仅能尽快饱腹，提供能量，还能不刺激肠胃，帮助排出宿便，是最佳食用阶段。

燕麦片一次吃多少合适

50克为宜，最好不超过100克比较合适。

每100克燕麦片可产生热量367千卡，其中含蛋白质15克、脂肪6.7克、碳水化合物61.6克、膳食纤维5.3克、钙186毫克，是普通米和面的数倍之多，建议早餐食用不宜超过100克为宜，避免热量摄入过多以及肠胃不适。

燕麦片怎么吃好吃

1、燕麦片果蔬沙拉

材料：橙子100克，西红柿80克，燕麦片80克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法

1.洗净的甜瓜去皮，切小块。

2.洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块。3.洗净的橙子切成粗片。

4.锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

5.关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中。

6.冷却后，沥干水分放入碗中，倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

7.取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

2、红枣南瓜麦片粥

材料：红枣20克，南瓜200克，燕麦片60克。

做法

1.洗净的南瓜切丁。

2.砂锅中注水烧开，放入红枣、燕麦片，搅拌均匀。

3.盖上盖，用小火煮25分钟。4.揭盖，倒入南瓜拌匀。

5.盖盖，小火煮5分钟。

6.揭盖，用锅勺搅拌片刻，关火后盛入汤碗中即可。

3、牛奶麦片粥

材料：燕麦片50克，牛奶150毫升，白糖少许。

做法

1.砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶，大火煮沸。

2.放入备好的燕麦片，拌匀、搅散，转中火煮3分钟，至食材熟透。

3.撒上白糖拌匀，煮至糖分完全融化，盛出即成。

4、燕麦片布丁

材料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升，糖适量。

做法

1.鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖。

2.步骤（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。

3.燕麦片轻轻倒入步骤（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀。

4.蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。

燕麦片怎么吃减肥最快

1、煮着吃

干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供最大限度的饱腹感，并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低，食用更利于减肥。

2、选择纯燕麦片吃

市面上有一些燕麦片味道很甜，其中加入了很多的糖分，另外还有的燕麦片特别香，可能是加入了香精或奶精，还有的加入了一些果干成分的也不要选，都不利于减肥食用，吃多了反而容易增肥。

3、搭配其他低热量食物一起吃

燕麦片单独吃，味道不是很好，同时营养也较为单一，不利于减肥期间营养均衡，建议搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。