夏至三庚数头伏确立初伏，然后进入三伏天。 三伏天的确立没有一个固定的时间，每年三伏天都是按照“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。

贴三伏贴 三伏贴是针对三伏天的一项养生方式，“三伏贴”是根据中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。 三伏贴适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群三伏天可以考虑此法养护身体。 泡脚 泡脚是很好的身体养护方式，一年四季都可以泡脚，三伏天的时候也可以泡脚，在人的足部有脾经、胃经、肝经、肾经等腑脏经络，三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速祛除身体寒气。 不过泡脚的时间不能太长，泡脚不能泡到出大汗，出汗太多伤气血，正所谓“大汗亡阳”。因此，夏季泡脚最好用40℃左右的温热水，具体以不出汗为原则。

三伏天是指初伏、中伏和末伏这三个伏天。 1、初伏 初伏表示正式进入了伏天，按旧历来说初伏才是真正暑天的开始；初伏固定为10天， 初伏从夏至日后第三个庚日始（称入伏）。 2、中伏 初伏与末伏之间的时间段就是中伏，不过这个概念太抽象了，不好判断的话也可以看旧历，中伏也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的这段时间；中伏有30天也有40天的。 3、末伏 立秋后的第一个庚日，是最后的一伏。末伏固定为10天，也指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天（共十天）。

三伏天在农历时是5-6月份。 三伏天是按照阳历进行计算的，因此，一般很少提及三伏天在农历是几月份，如果上半年没有闰月的话，一般来说三伏天在农历时是5-6月份，如果有闰月，向后顺延，因此，这里的农历月份也不是固定的，要以当年的实际情况为准。

羊肉 中医认为三伏天天气最热，这时人体容易为暑、湿邪所侵，营养学家对此进入深入研究，结果显示：三伏天的时候吃羊肉祛湿效果最好，但用来不易过多，否则很容易导致人体上火。 生姜 中医认为，生姜是助阳之品，素有“男子不可百日无姜”的说法，姜含有挥发性姜油酮和姜油粉，三伏天的时候适量吃，是具有很好的祛湿作用的。

好处 三伏天泡脚可以促进局部的血液循环，对于体寒者以及肠胃不好者来说，适当进行泡脚可以缓解症状。 对于糖尿病患者来说，三伏天进行泡脚，对于控制器病情具有一定好处，可以缓解其不适症状。 三伏天的时候进行泡脚，可以治疗一些局部皮肤病，如脚癣、湿疹，能够迅速改善症状，缓解瘙痒的状态。 坏处 三伏天进行泡脚也有一定的坏处，因为三伏天天气炎热，热水泡脚会导致出汗过多，甚至出现低血压、晕厥等状态，因此三伏天泡脚的时间不要太长，水温也不要太高。

建议在晚上8-9点之间泡脚是最好的。 三伏天泡脚具有一定时间讲究，正常来说建议在晚上8-9的时候泡脚最好，因为这时是人体肾经比较软弱的时候，进行泡脚有利于人体活血，身体放松，可以很好的缓解人体疲劳，有助于人体睡眠。 如果想要减肥，可以在3-4点的时候就开始泡脚，这时候可以帮助舒缓经络、放松胃部，加速全身血液循环、有助于能量转化的作用，有助于瘦身。 

具有一定去湿作用。 三伏天位于小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，是一年中去湿气最好的时间；而泡脚是中医养生疗法的一种，三伏天的时候进行泡脚，可以很好的促进人体血液循环，加速体内湿气的排出，具有一定祛湿作用；其次三伏天泡脚，还可以解乏，同时具有一定促进睡眠的作用。

适量饮用的话不会上火。 姜枣茶的主要原料是生姜、大枣和红糖，从功效上来说，姜枣茶是比较温补的，三伏天适量的饮用一些姜枣茶是不会引起身体上火的，但是三伏天过量的饮用姜枣茶是有上火的可能性的。 从功效上来说，姜枣茶比较温补，冬天饮用较多，如果本身体质较为燥热，还是不要过多的饮用姜枣茶，以免引起身体上的不适，出现口舌生疮、长痘等上火症状。

不宜过久的泡。 三伏天的时候本身温度就比较高，如果在三伏天过久的泡脚，很容易出现头晕、眼花等不适反应，不过，从健康的角度来说，平时泡脚也不要泡得太久，以免泡得久了，反而引起体虚，泡脚的时候最好是泡15-30分钟即可，天气比较炎热的夏天最好是开个风扇或者空调泡，不要在常温环境下泡，以免中暑。