午睡也有降血压的作用。以舒适的姿势平躺下来，1~5分钟之 后，血压就会下降；30分钟之后，血压会下降15~20mmHg左右。与站立时不同，人体在平躺时输送到上半身的血流量会增多， 血管会因此扩张，血压就会下降。此外，平躺时流向肾脏的血流量 会增多，这也是促使血压下降的一个原因。不过，平躺时身心会得 到放松，紧张情绪随之得到缓解，这才是血压下降的根本原因。现在，越来越多的公司为了提升工作效率，给员工们留出了午 休时间。15~30分祌的午睡的确是降血压的有效方法，但午睡时间 不宜过长，否则会让人在夜里失眠的。

血管收缩，血压就会升高；血管扩张，血压就会下降。影响血管变化的矿物质元素还有钙和镁。钙，是骨骼和牙齿的主要构成成分，是预防动脉硬化和骨质疏 松的必需矿物质元素。钙也会使血管收缩，不过矿物质元素镁能够 弥补钙的这一缺陷。因此，这两种元素对于维护血管发挥着极其重 要的作用。钙与镁的最佳比例是2 : 1或3 : 1。如果打破了这种平衡，人 体内的血压就会升高，随之身体会出现各种问题。含钙丰富的食物 有小鱼、牛奶和奶酪；含镁丰富的食物有藻类食品和各类干果。

减盐、运动与减肥，这三要素是降血压的关键。降血压的秘 诀就是，根据这三要素积极地采取预防措施。

先介绍下维生素。黄绿色蔬菜富含的胡萝卜素、维生素C和维生素E有抗氧化作用和改善血液循环的作用；维生素巳6、维生素B12以及叶酸能预防动脉硬化；维生素D能促进钙吸收。各种维生素对血压的调节都有直接或间接的作用。再介绍一下膳食纤维。不易被人体消化的膳食纤维可以把肠内 多余的糖分、脂肪带出体外。膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不溶 性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维可以把多余的钠带出体外，对 降血压有积极的作用。藻类食品、山药和苹果等都含有丰富的水溶 性膳食纤维。

服用保健品是改善饮食的重要手段。适合高血压患者服用的保健食品有以下成分：肽肽是氨基酸的集合体，可以阻碍致使血压升髙的血管紧张素的运行。氨基丁酸y-氨基丁酸（GABA),是一种神经传输物质, 有抑制血管收缩、降血压的作用。醋酸平时我们食用的醋的主要成分是醋酸。醋酸有扩张血管的作 用，能起到通过扩张血管，改善血流状况，达到降血压的效果。杜仲茶杜仲叶片里含有的松脂醇二葡萄糖苷和京尼平苷酸有扩张 血管的作用。罗布麻罗布麻中含有的槲皮素可以舒缓血管，使血管扩张，并达 到降血压的效果。

关于降血压的生活习惯，我整理了一些日常生活中预防、改 善高血压病情的要点出来。为了方便大家记忆，我又将这些 要点编成了一首歌。这首歌的内容有的已经在前几章里讲过了，有 的会在以后的章节中讲述。不管您能理解多少，总之，先把它背下 来就好。千万不要吸烟。打造强锁血管（摄取蛋白质）。不泡热水澡，不被冻感冒。精神放松，适量饮酒。食盐摄取要适量，多吃蔬菜才健康。步行出门好，饭吃八分饱。良好睡眠，畅快通便。

一般来说，深呼吸可以消除人的紧张情绪。其实，深呼吸还能降血压。血压上升的原因之一就是交感神经紧张。大脑中，交感神经中枢和调节呼吸的呼吸中枢挨得很近，二者经常相互影响。因此，深呼吸可以缓解呼吸中枢的紧张感，并影响交感神经。所以当紧张感降低时，血压也会下降。我经常建议前来就医的患者们做深呼吸。深呼吸后测得的血压 值要比情绪紧张时测得的血压值低30~40mmHg左右。可见，深 呼吸能降血压。深呼吸不分场合和时间。如果在工作时感到压力很大，做个深 呼吸就会立即感觉好了很多。

有些高血压患者只要在医院中安静地坐一会儿，血压就会降 下来。我认为，这和患者入院后能从日常生活和繁重的工作 中解脱出来，精神能够得到放松有很大的关系。来自日常生活中的压力如果一直得不到发泄，血压就会升高。 现代生活中的压力是无可避免的，如果能成功地化解压力，就能一 定程度地控制血压上升。所以，要找到适合自己的排解压力的方法并积极地付诸实践。 接下来，我会介绍几种排解压力的窍门，可以从中选取适合自己的 方法。如有参考价值，可以试着做一下，把自己从生活的压力中解 放出来。

比深呼吸更好的降血压方法是腹式呼吸。腹式呼吸的做法如下：① 平躺放松。手放胸前，呼气。② 一边默数1、2、3、4 一边慢慢地用鼻吸气，让空气进入腹腔。③ 再默数5、6、7、8,慢慢地用口呼气，把腹内的空气排出体外。④ 慢慢地重复②动作。起床后和睡觉前可先在被窝

松子中所含的脂肪主要是亚油酸，皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，这些元素有助于调整和降低血压，软化血管，防止动脉粥样硬化，同时还能减少血小板凝集，增加抗凝作用，起到降低血脂和血液粘稠度的功效，对于心血管系统有极好的保护作用。老年人每天适量的吃一小把松子，有助于防治因胆固醇过高引起的心血管疾病。