运动对降血压有帮助，但不是所以运动都适合的。高血压患者适宜做力量训练，以免反导致心跳和血压升高。高血压适宜做有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞等，都是可以进行的。

不能过度劳累 高血压患者运动不能过多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离要根据个人体质决定，身体肥胖和强壮程度不一样的人快走的距离也不一样。 从散步开始 高血压患者运动要循序渐进，快走前部分可以先从散步开始，然后逐渐加快，达到快走的速度。 要热身 在进行快走要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。 停止前要慢慢停下来 决定要停止运动时，要提前慢慢降低速度，改快走为普通步行速度走一回，待身体稍微平静再停下来休息，不能马上从快走状态中停下休息。

可以。快走对降血压有帮助。 运动降低血压 长期规律的运动可以帮助改善身体器官和系统的机能，提高身体素质，增强血管弹性，改善中枢神经系统。减弱了小动脉管的紧张，令到安静时的血压得以下降。 运动防止血压升高 快走是一种轻度又能放松身心的运动，通过快走可以舒缓情绪，减少焦躁，避免心情激动引起血压升高。

可以。 高血压患者运动要求不能过多过累，强度不能太高。快走是轻度有氧运动，强度低，适当运动不会对高血压患者有不好的影响。

有一定的降压作用。 随着时间的流逝，人体的血管也开始慢慢老化、变硬、弹性变差、出现堵塞等，导致血液流通不畅，血液粘稠、血管壁压力增高，从而出现高血压的症状。 从中医角度来说，葛根是一种发表散邪之药，能理肌肉之邪，对于高血压所致的颈项强痛，头晕头痛、耳鸣等症均有一定改善缓解作用。 从西医角度来讲，葛根中提取的葛根素成分可以帮助扩张心脑血管，促进心脑血管循环，降低血管阻力，从而帮助缓解血管壁的压力。，达到降低血压的效果。

桑葚酒有一定的平衡降血压的作用。 桑葚酒中含有较为丰富的维生素C，食用可以作用于血液，降低血液粘稠度，同时还含有维生素A、胡萝卜素等可以增强血管壁强度的成分，因此可以帮助平衡血压，高血压人群在适当的情况下也是可以食用的。

绿豆 降压元素：钾，镁，钙，维生素C，膳食纤维。 绿豆中含有的钾可以帮助身体排出多余的钠，有助于降血压;同时与镁一起可以维持心脏功能;所含的钙能有效松弛血管平滑肌，缓和神经，进而稳定血压;膳食纤维与维生素C可以减少不良的胆固醇及脂肪在血管壁上的沉积，保护血管，以达到降低血压的功效。 玉米 降压元素：镁，钾，维生素E，膳食纤维。 玉米中的膳食纤维能帮助降低人体的胆固醇含量，防止动脉粥样硬化;维生素E能抑制脂肪成分转为有害的脂质过氧化物，维持血液畅通，减少血管病变的发生概率。由玉米榨成的玉米油富含不饱和脂肪酸，对降低血浆胆固醇和预防冠心病十分有益。 荞麦 降压元素：钾，镁，芦丁。 荞麦中含有大量的芦丁成分，能保护微血管，抑制时血压上升之酶的活性，有利于降低血压;荞麦中还含有丰富的镁与钾，能强化心脏功能，避免血管收缩，加速钠的代谢。 油菜 降压元素：膳食纤维。 油菜中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维在体内可以和脂肪结合，从而有效阻止血浆胆固醇的形成，并能促进胆酸的代谢物

头晕降血压按摩百会 百会位于头顶部正中央，是人体众多经脉会聚的地方，是头部保健的重要大穴，按摩该穴可开发人体潜能，增加体内真气，调节心脑血管系统功能，有效降低血压。但是，该穴位主要适用于原发高血压病的治疗，对其他原因引起的高血压效果不佳。 按摩方法：用大拇指紧按百会穴，同时顺时针旋转，做81次，可宁神清脑，降低血压。 指压人迎穴控制血压 人迎穴位于脖颈中部的喉结两旁，用手触摸，会有脉搏跳动的感觉。 人迎穴所处的位置被称为颈动脉窦，是监测向脑补供血量和血液中含氧量的关键所在，所以指压此处，会起到降压，控制血压的作用。 按摩方法：除拇指外，并拢其余四指，左手指从左，右手指从右，分别挟住喉结两侧，用手指按压于人迎穴区，较缓加大压力，使脖颈先缓慢向右侧倾斜，然后再缓慢向左侧倾斜，如此反复的做7-15次为一回，一般每日可操作2-3回，坚持每日进行，血压会逐渐降低并保持稳定。 按压劳宫穴降低血压 劳宫穴位于手掌中央，具有使人感到精神疲劳，抑制精神兴奋的作用，当高血压患者心情紧张，血压增高的时候，用拇指轻轻按压手掌心的劳宫穴，就能产生良好的降压效果

杜仲-温补肝肾 杜仲性温味甘，归肝，肾经，可以扩张血管，降低血压，减少胆固醇的吸收，以炒杜仲的煎剂最好。常用于治疗肝肾不足型高血压，一般多由头昏眼花，腰膝酸软等症状。 推荐药膳-杜仲猪肉汤 材料：杜仲，桂枝，黑豆各15克，川芎10克，黄芪，枸杞子，破故纸各5克，当归2片，甘草5片，制首乌50克;猪瘦肉200克，豆腐100克，豆苗50可，高汤1000毫升。白糖，食盐各1小匙，醪糟50毫升。 做法：猪肉洗净切块，放入沸水中汆烫去除血水，将所有药材洗净，放入棉布袋中，扎进袋口，锅中放入猪肉块和药包，放入高汤，隔水蒸熟，放入豆腐，豆苗，调料拌匀即可关火盛出食用。 夏枯草-清肝明目 夏枯草性寒味苦，辛，归肝，胆经。夏枯草水浸出液对人体有明显的降压作用;夏枯草总皂苷在腹腔注射后可有效降低舒张压和收缩压，临床上常用于辅助治疗阳亢有热型的高血压患者。 推荐药膳-夏枯草枸杞茶 材料：夏枯草枸杞子各10克，决明子30克，绿茶适量。 做法：将夏枯草，枸杞子，决明子一起用水过滤，放入砂锅内，加入500毫升的水煎煮，20分钟左右滤渣

有一定的降压效果。 三七粉具有较强的活血化瘀的作用，能帮助疏通血管，其中含有的三七皂苷和黄酮类等有效成分，可以扩张心血管，增加冠状动脉的血流量，从而降低血液对血管壁的压力，所以三七粉具有一定的降压功效。