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孕妇适合几点吃早餐 孕妇最佳吃饭时间

2020-02-16阅读(210109)
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我姐姐近期检查出来怀孕了,现在他每天都要安排好进食时间,想问一下孕妇适合几点吃早餐?孕妇最佳吃饭时间是什么时候?

孕妇适合几点吃早餐

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每个人的早餐时间不同,孕妇应该根据自己的习惯,若是早上有运动的习惯,应该是运动完后再吃饭。通常一日三餐,早餐应该在7-9点。吃早餐太早,可能没有到中午吃饭时就会饿。而且早餐的时间也要根据季节做调整,冬天早餐的时间要稍晚一些,因为冬天天亮的晚,吃早餐的时间也相对会晚一些。

早餐最晚不要超过几点

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吃早餐最晚时间应不超过上午9点为佳,最佳时间为早上7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

孕妇最佳吃饭时间

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早餐安排在早晨7点钟左右,晚间安排在傍晚5点半左右,其消化率最高。一般来说,食物在胃里的停留时间大约为4-5小时,而肝脏的转化能力是有限的,每次进餐后仅能生成50克左右的葡萄糖供应大脑。中午进餐一次(时间安排在12点钟左右),实行一日三餐,正好能满足需要。而孕妇就不同了,随着胎儿的生长,孕妇每天所需要的热量不断增大,每天除了按照上述三个进餐时间合理进食外,根据妊娠期的不同阶段,每天还要增加进餐的次数,实行少食多餐,这样才能满足母体及胎儿的营养需要。

孕妇早餐吃什么好

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全麦制品:降脂降糖、养胃润肺,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 燕麦粥是有名的“长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

瘦肉:补铁补血瘦肉富含铁,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

奶、豆制品:补充蛋白质,孕妇每天应该摄取约1000毫克的钙,酸奶也富含钙、蛋白质,有助于胃肠道健康。

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