中午喝苦瓜汁减肥效果会比较好。午餐一般都会比较油腻，苦瓜汁能够清脂，午餐后喝些苦瓜汁帮助能起到帮助消化、促进肠道蠕动的效果，而且苦瓜略苦，中午喝一杯苦瓜汁能够打消午后再次进餐的念头，将肥胖扼杀在摇篮中。

在游泳的同时要注意控制饮食，这也非常重要，因为人在运动后都有一 个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体在每次运动后，都要摄入比以前 更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得 好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至补的比消耗的还多。因此，如果孩子不 注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来的水平，这便 是很多人游泳减肥失败的重要原因。

这些水果有助子肥胖儿童减肥：山楂:含有山楂酸、维生素c及黄酮等成分。有健胃消食，活血化瘀之功 效;西柚:不仅热量低，含有丰富的钾，而且含有宝贵的天然维生素p和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，有助于减肥;菠萝：富含纤维和维生素C，热 量低且不含脂肪，是减肥佳品。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30~40分钟能消耗300千 卡热量，一般每减1千克脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。除了消耗脂肪 外，它还简单易行，又能使心血管、呼吸和神经系统等多个脏器得到锻炼，是 一项非常好的减肥健身运动。但是对重度肥胖的人来说，在跳跃时会因过重的体重对腿部关节造成过大的压力，而导致运动损伤，不太适合跳绳减肥。

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部 脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到 健美身形的目的。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支 起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂 着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯 曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

A4腰利大于弊 A4腰的流行是没有任何科学依据的，每个人的骨架大小都不同，如果一味的最求A4腰的美感，会给身体健康构成不同程度的危害，总体来说A4腰利大于弊。 腰部失去保护功能 腰部过细会导致腹背部力量减弱，容易发生扭伤，不利于体力劳动；从损伤的角度而言，当人体遭遇车祸、猛烈撞击时，腹部脂肪可以对体内脏器起到保护作用如果脂肪过少，会对内脏造成比较严重的损伤，甚至会造成内脏破裂。 A4腰不利于身体代谢 人体的肝胆等重要内脏器官在要不，如果刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等外力方式来达到A4腰的标准，也在一定程度上限制了内脏的运动，可能会引起内部器官移位、肌肉组织的破坏，同时也不利于机体的代谢。 影响肠胃功能 胃肠道主要集中在下腹部，如果长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供应，会导致肠胃功能失调，出现腹痛、腹胀、排气不畅等不适。 对脏腑造成不良挤压 腰部过细会对相应部位的脏腑造成挤压，如膀胱受到压迫会引起排尿困难。长期过度的对腰部进行挤压，会导致腹腔内脏器之间发生不正常的粘附。 不利于机体免疫功能 一味的

在进行减肥运动的过程中要匀速降低体脂含量，一般减下的体重以每周 控制在1千克以内，每月在2千克以内为宜，如果减肥效果不太理想要修正 运动方案。总之，在减肥运动开始实施后要根据减重的情况和自己的运动能 力，有针对性地对运动时间和强度进行调整，以便找到一个最佳的减肥方案。

合适的健身运动，再配合合理饮食， 才能收到事半功倍之效果。(1) 多吃高纤维的食品。纤维可以减 缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20 ~ 25克。 水果，纖，谷物都是很好的选择。(2) 多吃制食品。制类食品也 是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品， 如：豆腐、豆浆、豆奶等。(3) 多吃些蛋白质少吃些脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的 身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。 每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际 摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能 消耗10克，将有90克留在体内。(4) 多吃富含B族维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养素，可见维生 素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如B族维生素， 它在减肥过程中可发挥如下的作用：一是通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实 现控制体重的目的；二是直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水 平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。 法则纤腰定你一好也活4惯 平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的优美体型，她们平时走路都是这种 姿势.

药物就不要了，试试轻轻茶吧，有国家级科技奖认证的，没有副作用，有减肥功效。

中午吃紫薯最好。 紫薯中含有丰富的膳食纤维，中午吃些紫薯容易产生饱腹感。让人尽可能少的进食，而且紫薯中的钙质需要一段时间消化吸收，中午吃紫薯后晒晒太阳正好可以促进体内钙质的吸收。