"补钙了为什么还抽筋，一休息不足或过多，运动时间过长导致下肢肌肉过度疲劳或睡眠不足，可以导致乳酸堆积；此外，若睡眠时间过长，导致血液循环减慢、二氧化碳堆积，都会引起肌肉痉挛。 第二是电解质紊乱出汗多、呕吐腹泻，却没有及时补充盐分，就会导致体内液体和电解质的大量丢失、代谢废物堆积，使肌肉局部血液循环变差，导致痉挛的发生。 第三寒冷刺激，在寒冷的环境中锻炼、运动前准备活动不充分、晚上睡觉没盖好被子，都会导致小腿肌肉因受寒而引起痉挛。 第四姿势不好，长时间仰卧，将被子压在脚下；以及长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会迫使小腿的某些肌肉长期处于紧张状态，从而引起肌肉被动挛缩。 五伴有器质性病变，高热、癫痫、破伤风、狂犬病等都可引起抽筋，但这一般会带来全身性的变化，伴有局部肌肉的痉挛。"

"腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。 而引起腿抽筋的原因也是很多的，如疲 劳、寒冷刺激、缺钙、出汗过多、下肢血液 淤积等等情况。所以建议容易腿抽筋的人群平时需要注意下肢的保暖，避免风寒，注意睡觉的姿势，不要过度的运动劳累，适当的补钙等等。"

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。 先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

首先要记住的是保持水分补充，不仅是水，还有电解质，并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次，伸展对于保持肌肉的弹性至关重要，其中包括在池中热身以及陆地上热身。 以下除了应变的方法之外，平常在游泳前后可以试着伸展小腿和脚上的肌肉，每个动作2分钟，每次20-30秒。 腓肠肌伸展 步骤1：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上。 步骤2：弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴于地面，你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。 足底筋膜伸展 步骤1：踮起你的脚趾靠在墙上。 步骤2：保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展，直到你感觉到你脚底被伸展。 足底筋膜伸展替代方案 步骤1：将网球放在平坦地面上，光脚踩住网球。 步骤2：前后来回滚动网球，按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦，可尝试泡温水中帮助肌肉放松。 比目鱼肌伸展 步骤1：姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。 步骤2：双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。

先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。

抽筋是游泳中经常遇到的问题，它又叫做肌肉痉挛，指的是肌肉发生不由自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等，都是引发抽筋的主要原因；肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。

首先要加强身体适能，提高体能水平，尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力。 运动前必须做好准备活动，对活动肌群进行伸展，尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。 冬季的运动活动要注意保暖。 夏季运动，尤其是进行剧烈运或长时间运动时，需注意水分的补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料。

发生时，肌肉坚硬，疼痛难忍，而且一时不易舒缓，连邻近的关节活动也受到限制，不太严重的肌肉抽筋发生时 应立即停止活动 向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉 当大腿前侧的股四头肌抽筋时，则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群 小腿后侧肌群发生抽筋时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚底，向上伸展 可配合局部按摩 处理时要注意保暖，伸展时用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1.疲劳： 身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。 2.电解质不平衡： 运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。 3.寒冷的刺激： 在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易导致肌肉抽筋，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。