建议在饭后食用维生素c，饭后食用维生素c会更好消化和吸收。 注意事项：在不缺乏维生素c的情况下不能过度的补充维生素c药片，否则也会造成身体的一些不适症状；饮食方面要均衡的摄取各类蔬菜水果，保证身体当中各自微量元素之间的平衡，而且也要注意适当的锻炼，可以多喝水。

建议饭后再食用维生素c。 维生素c是一种常见的维生素药丸或者药片，维生素c对口腔黏膜和胃肠道黏膜都有一定的刺激，空腹服用维生素c会对胃黏膜造成一定的损伤，严重的甚至导致炎症或者溃疡。如果在饭前空腹服用，会影响药物的利用率，建议在饭后1小时左右服用，可以减少对胃肠道黏膜的刺激，也能够增加药物在胃肠道内被吸收利用的比率，有利于发挥药物效果。

可以一起吃。 维生素c和钙片并无性质冲突，维生素c是维生素，钙片是矿物质，都是人体需要的营养素，维生素c和钙一起吃，还可以产生人体所需要的骨胶原，能有效的促进身体发育、提高身体新陈代谢。

美白肌肤 维生素c和维生素e都是水溶性膳食纤维，牛奶富含蛋白质和微量元素，维生素c加维生素e加牛奶抹在脸上，可以促进面部细胞的新陈代谢、促进黑色素的代谢，还可以有效改善皮肤弹性，促进面部伤口的愈合，使皮肤变得细嫩、柔和。 缓解晒伤 维生素c和维生素e中含有丰富的营养素，牛奶中富含多种微量元素，维生素c加维生素e加牛奶抹在脸上，可以刺激细胞的代谢、促进胶原蛋白的形成，维生素c加维生素e加牛奶抹脸，可以修复皮肤细胞、减缓细胞损伤，还可以为肌肤补充营养，缓解紫外线对于皮肤的伤害。 提亮肤色 维生素c和维生素e都具有很强的抗氧化性，维生素c和维生素e涂脸可以将维生素溶解到皮肤的角质层里面，还会促进细胞代谢，使皮肤的角质层变薄，从而使光线照射到脸上时更加均匀，让皮肤变得更亮。

维生素c一天吃多少，主要需要根据具体的人群进行判断，一般正常人群要是想通过吃维生素c起到保健作用，那么一天只需要吃50mg左右即可，但要自身身体情况需要，那么可以在医生的指导下进行食用，一般总量不宜超过100mg，避免对人体健康造成伤害。

1、经常剧烈运动，或长期从事于高强度的体力劳动的人：这类人群通常出汗比较多，汗液流失的时候会带走一些维生素C，容易造成维生素C不足，需要额外补充一些。 2、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者：维生素C体内不能合成，主要是通过从果蔬中摄取的，这些人群果蔬摄入不足的话很容易出现维生素C缺乏的症状，需要额外补充。 3、免疫力低下人群：免疫力低的人身体不能很好的抵抗外界的细菌和病毒，需要及时补充维生素C来增强免疫力。

维生素c属于一种水溶性维生素，适量食用可以帮助促进人体的新陈代谢，有利于胃肠道健康，其次维生素c还具有较强的抗氧化性，适量食用可以帮助延缓人体的皮肤衰老，有利于促进人体牙齿以及骨骼的发育，是人体必不可少的成分。

1、牛奶：维生素C呈酸性，与牛奶中的蛋白质容易发生反应使蛋白质沉淀，两者同时食用不利于蛋白质及维生素C的消化吸收，还可能会出现腹泻、腹胀的症状；而且牛奶中的维生素B2也会使维生素C失效，也会影响维生素B2在体内发挥的作用。 2、猪肝：猪肝含有丰富的铜离子，维生素C遇到铜离子极易氧化，如果两者同时食用维生素C和铜离子会迅速发生氧化，失去正常功效。 3、阿司匹林：阿司匹林会减少维生素C在肠道的摄取，增加维生素C的排泄，从而使维生素C的疗效下降，不利于维生素C的利用。 小贴士 网上说的维生素C不能和海鲜一起吃的中毒原理是海鲜中的无机砷和维生素C发生反应会转变为有毒的三价砷，也就是砒霜。 但其实符合国家相关标准要求的海鲜中的砷含量很低，而且多为有机砷存在，很快就可以排出体外，所以平时维生素C和海鲜一起吃并没有什么问题。

水果 猕猴桃 猕猴桃味甘酸性寒，其中含有丰富的蛋白质、纤维素、糖分、有机酸以及多种维生素，其中维生素c的含量最高，有“维生素c之王”的称号，由此可见，猕猴桃中的维生素c含量是比较高的。 橙子 橙子味甘酸性凉，其中含有大量过多维生素c、维生素e、蛋白质、氨基酸以及纤维素等营养成分物质，适量食用具有一定美容养颜以及清凉解渴的作用。 草莓 草莓也是一种维生素c含量比较高的食物，处理维生素c含量较高之外，草莓中的维生素B1、B2、PP等也比较高，适量食用有助于人体肠胃消化健康，具有一定润肠通便以及美容养颜的作用。 蔬菜 萝卜叶 萝卜叶味辛苦性温，为十字花科植物莱菔的根叶，其中的维生素c含量很高，是蔬菜中维生素含量最高的，每100g的萝卜叶中大约有77mg的维生素c。 辣椒 很所人认为辣椒中的维生素c成分含量低，但其实辣椒中的维生素c含量也是很高的，仅次于萝卜叶，每100g的辣椒中就含有月76mg的维生素c。 西兰花 西兰花味甘性平，其中含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质等成分物质，又被称作青花菜，其中维生素c的含量

建议一次吃1-2粒即可。 维生素c是一种多羟基化合物，其结构类似于葡萄糖，经常被人们用来当做保健品食用，具有较好的美白作用，但人体一天所需的维生素c含量是有一定限制的，不要过量，否则容易加重人体的胃肠道负担，所以维生素c美白建议一次吃1-2粒即可。