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早餐怎么吃最营养
2016-07-19阅读(5931)
早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃的好，身体的能量供应充足，脑力体力都得到有力支撑，能大大提高工作效率。那么下面我们就来看看早餐怎么吃最营养呢？
淀粉类主食
淀粉类主食中的碳水化合物可以为人体的生命活动提供能量来源，其中杂粮或薯类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有很好的保健作用。
高蛋白食品
早餐主食宜搭配高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、豆浆等。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
适量果蔬
早餐进食适量的果蔬，可为机体提供足量的膳食纤维、维生素及钾、镁等矿物质元素。有利于均衡营养，强健身体。
适量坚果
坚果类食品如松子、杏仁、花生等，含有丰富的蛋白质、油脂，维生素和多种矿物质，早餐吃适量坚果，能促进人体生长发育，增强体质，预防疾病。
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