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抽筋是怎么回事吃什么可以预防抽筋

2019-02-19

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导致抽筋的原因是有很多的，像我们不注意保暖或者运动之前没有热身等都是会导致抽筋的，那么抽筋的原因到底有哪些呢？下面一起来看看吧。

抽筋是怎么回事

寒冷刺激

身体在受到外界寒冷环境的刺激也是会出现抽筋的状况的，像在冬季夜里室温是比较低的，如果盖的被子比较薄或者是把脚腿等露出来了，会容易导致我们出现腿抽筋的状况。

过度疲劳

如果在生活中休息不足、睡眠不好或者是休息过多了也是会导致我们身体局部的酸性代谢产物堆积起来，也是会可能导致我们出现肌肉痉挛的状况。

骨质疏松

身体激素下降，出现了骨质疏松，就是会使得血钙的水平降低，肌肉应激性就是会增加，这样就是会经常发生抽筋。

睡眠姿势

如果是在睡觉的的时候睡姿不好的话，脚被压在下面，或者是使得小腿一些肌肉长时间的处于绝对放松的状态，就是会使得肌肉容易出现抽筋。

身体缺钙

肌肉在收缩的过程中钙离子是起着非常重要的作用了，如果血液当中的钙离浓度太低的话，就是会使得肌肉容易兴奋导致痉挛，而且对于一些年轻人来说在生长的过程中是比较容易发生缺钙，所以就是会经常发生抽筋。

肌肉收缩

在进行剧烈运动的时候，全身都是会处于紧张的状态，腿部肌肉如果是收缩太快了，而放松的时间太短了，就是会使得局部的乳酸代谢增多，肌肉收缩和放松不能够协调，就是会使得小腿出现抽筋。

出汗过多

运动的时间太长，运动大量出汗，而且没有补充盐分的话，就是会使得肌肉局部血液循环不畅，容易发生痉挛。

抽筋如何治疗

1、情况不严重时

如果状况不是很严重的话，就是可以马上站起来，把脚绷直了，然后尽量的放松，这种方法在情况不严重的状况下是比较有效果的。

2、情况严重时

如果情况是比较严重的话，我们就是可以用双手抓住抽筋的地方，然后就是用力扭搅，这种方法是会比较疼，而且如果用力不当的话就是会容易伤到肌肉，但是效果是比较显著的，大家如果是自己不能够完成，就是可以找他人帮忙。

多吃什么预防抽筋

1、香蕉

腿脚抽筋可能是因为身体缺乏钾，香蕉里面是含有非常丰富的钾元素，能够帮助我们很好的防治肌肉抽筋，而且香蕉是可以让身体放松，如果是长期精神紧张的话也是会引起推荐抽筋，所以吃一些香蕉可以很好的缓解。

2、牛奶

身体如果是缺钙的话也是会使得肌肉容易痉挛，牛奶里面是含有日常丰富的钙质，能够很好的补充身体钙元素，很好的防治腿脚抽筋，而且紫菜、香菇、黄豆里面也是含有丰富的钙质。

3、动物肝脏

动物肝脏里面是含有大量的维生素D，我们食用能够很好的帮助吸收钙元素，对于因为缺钙引起的腿脚抽筋有很好的作用和效果。

4、补充钙片

如果是食物的方法不能够很好的补充身体所需要的钙质，可以按照医生的指导来服用，一定是要注意不要随意补钙，避免给我们的身体造成负担或不利的影响。

5、运动型饮料

如果是身体电解质流失了，就是会影响到我们血液的正常循环，所以大家在运动之后可以及时的补充一些水分和运动型饮料，这样对身体健康有帮助，也是可以避免抽筋。

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寒冷刺激

过度疲劳

骨质疏松

睡眠姿势

身体缺钙

肌肉收缩

出汗过多

抽筋如何治疗

多吃什么预防抽筋

1、香蕉

2、牛奶

3、动物肝脏

4、补充钙片

5、运动型饮料

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