游泳抽筋是常见且危险的情况,下面就来解释为什么在游泳时会遇到抽筋问题,以及该如何解决。
抽筋是游泳中经常遇到的问题,它又叫做肌肉痉挛,指的是肌肉发生不由自主的强直收缩,引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等,都是引发抽筋的主要原因;肌肉过分紧张、体内缺盐等,也容易引起抽筋。
游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时,可站立浅水中,或迅速起来坐于岸边,或深吸一口气仰卧水中,用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾,并用力向身体方向拉回;同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直,直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉,使痉挛缓解。
先深吸一口气仰卧水中,将抽筋的腿弯曲,双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧,并尽量使大腿贴近胸部。然后松手,用力将腿伸直展开。反复进行,直至抽筋消除。
首先要记住的是保持水分补充,不仅是水,还有电解质,并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次,伸展对于保持肌肉的弹性至关重要,其中包括在池中热身以及陆地上热身。
以下除了应变的方法之外,平常在游泳前后可以试着伸展小腿和脚上的肌肉,每个动作2分钟,每次20-30秒。
步骤1:一只脚站在另一只脚前面,身体靠在墙上。
步骤2:弯曲前腿,并保持后腿脚跟直贴于地面,你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。
步骤1:踮起你的脚趾靠在墙上。
步骤2:保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展,直到你感觉到你脚底被伸展。
步骤1:将网球放在平坦地面上,光脚踩住网球。
步骤2:前后来回滚动网球,按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦,可尝试泡温水中帮助肌肉放松。
步骤1:姿势和直腿小腿伸展一样,但后脚向前,脚尖和前脚脚跟平行。
步骤2:双膝弯曲,直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。
0个回答Q 宝宝游泳耳朵进水了怎么办!!
0个回答Q 游泳有助于长高吗
0个回答Q 游泳池能传染什么疾病
0个回答Q 游泳会得红眼病吗
0个回答Q 卫生棉条可以游泳吗
0个回答Q 游泳是饭前还是饭后好
0个回答Q 夏天感冒能游泳吗
0个回答Q 宝宝游泳可以长高吗?
0个回答Q 宝宝游泳可以去黄疸吗?
0个回答Q 宝宝游泳耳朵会进水吗?
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事