运动养生 > 划船机怎么练 划船机是练哪里的

划船机怎么练 划船机是练哪里的

2019-08-21阅读(12164)
收藏 复制地址 转载

划船机的锻炼效果还是比较明显的,就可以达到健美背部肌肉的效果。那么划船机怎么练?

划船机怎么练

1

1、首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。

2、膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。

3、伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

划船机是练哪里的

2

全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

划船机有什么优点

3

1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样,划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”,可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉,是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍,划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼,这个说法尽管有些夸张,但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械,但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材,但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言,划船机可能是一种更为合适的运动器械。

3、噪音小。根据工作原理的不同,划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力,不会有直接的金属撞击和摩擦,在运转过程中产生的噪音极小,甚至不会影响到隔壁休息的家人。