首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平

平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平

2022-11-10阅读(71478)
收藏 复制地址 转载

做过平板支撑的人都会发现撑就了就会容易出现发抖的情况，那平板支撑发抖要坚持吗？平板撑2分钟是什么水平？

平板支撑发抖要坚持吗

1

做平板支撑出现发抖的话是正常的，造成发抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不对或锻炼强度过载导致的，腹部肌群较少就会容易抖，该深呼吸的时候在憋气或呼吸急促就会容易抖，做的时间久也会容易抖。

而做平板支撑发抖还要不要继续坚持下去看抖动的严重程度，如果是刚做的时候轻微的抖动，此时可以继续坚持下去；但如果出现剧烈抖动，肌肉无法发力，此时就需要立即停止休息，不然可能会对身体造成损伤。

平板撑两分钟是什么水平

2

中等水平。

平板支撑属于静力性动作，做平板撑能够锻炼腰腹深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等腰腹部核心肌群，而如果做平板撑能坚持到2分钟的人，说明有一定的力量基础，身体素质较良好，耐力较为不错的人，在平板支撑中坚持的时间算是中等水平。

如果在平板支撑能坚持2分钟，可以坚持保持每次2分钟的时间，休息一分钟再坚持2分钟，循环四次为一组，每天一组，一定时间后就能达到更长的时间，并且核心肌群也得到了很好的锻炼。

平板支撑一次多长时间可以减肚子

3

三周以上。

如果腹部有多余脂肪的话，说明腹部肌肉较少，一般这类人在做平板支撑的时候一次只能坚持十几秒钟，不到一分钟的平板支撑只能起到脂肪能量消耗的作用。

但随着坚持时间的逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加，日常再加上饮食控制的话，就会在三周到三个月的时间获得一个较为明显塑性效果。

平板支撑时间长好还是短好

4

适当就好。

首先要明白做平板支撑不是时间越长越好，但时间过短也不会有锻炼效果，最主要是平板支撑的姿势要准确，姿势准确的情况下做平板支撑才能刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。

建议在做平板支撑的时候不要过分在意时间，一次保持的时间在1~2分钟内最好，进行反复循环的方式锻炼效果更好，盲目增加一次坚持的时间，反而会引起不适，坚持到一定时间出现严重发抖或疲劳导致动作变形，要立刻停止平板支撑，进行休息。

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

duanqiaorong
男
2334
养生攻略
5726
问答
0
积分

平板支撑

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢