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平板支撑做多长时间合适 平板支撑怎么做效果最好

2019-10-13阅读(52421)
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平板支撑是很多健身党擅长的一项运动,利用做平板支撑可以增强肌肉效果,锻炼肌肉线条,那么平板支撑做多长时间合适呢?

平板支撑做多长时间合适

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每天练平板支撑的时间,大约每天做一组就足够了,每天大约四次左右,每次在2到4分钟左右即可。

平板支撑其实并不属于一种有氧运动,而是一种抗阻力的运动,所以和有氧运动必须要保证半个小时以上的一些规则有所不同,做的时间会根据每个人的身体有所差异,对于那些从来没有做过平板支撑的人,可以适当的降低下难度。可以先从跪着的姿势开始做,也能起到一定的锻炼的效果,然后再根据自己自身的情况以及感受来增加身体的锻炼的时间的强度。

平板支撑怎么做效果最好

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先将一个瑜伽垫铺在地上,然后进行热身揉揉腿,还有自己的肩膀,手臂活动开。

将胳膊肘放在瑜伽垫上,小臂平铺在瑜伽垫上,支撑起整个身体,然后脚蹬着瑜伽垫将头背部臀部和腿保持一个直线,尽量保持一个平面,将臀部放低,不能放高,因为这样的话重心就不在腹部,手臂上,而是保持腿上,这样做起来就没有什么效果了。

平板支撑锻炼哪些肌肉

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平板支撑主要是用于锻炼核心肌群,对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的,而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡,这样就可以让背部的线条变得更加迷人。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势,同时还可以锻炼颈部的肌肉,对于治疗颈椎病也有好处,是缓解肌肉疲劳的好选择。

平板支撑是无氧运动吗

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通过做平板支撑可以锻炼腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,还可以有效的增强腰腹肌的力量,但是平板支撑是不能起到减脂效果的,所以说平板支撑属于一项无氧运动。

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