长期吃奇亚籽的危害,奇亚籽适合什么人群吃-乐哈健康网

长期吃奇亚籽的危害奇亚籽适合什么人群吃

2021-02-19

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奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，富含多种人体所需的营养成分，深受广大人群喜爱，但很多人都说不能长期吃，那么长期吃奇亚籽的危害是什么呢？

长期吃奇亚籽的危害

奇亚籽中主要含有膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质及人体必须的脂肪酸、抗氧化活性成分等物质，而这些物质都是人体所必须的成分，所以一般来说长期食用并不会对人体健康产生危害，但奇亚籽尽管具有保健作用，但其副作用也是不容忽视的。

1、容易出现肠胃不适：由于奇亚籽中的蛋白质、膳食纤维等不易被人体消化的物质含量非常丰富，所以在为机体提供能量和饱腹感的同时，也非常容易增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等肠胃不适的情况出现。

2、可能会出现过敏：由于奇亚籽中含有过敏源，所以会更容易引起眼睛肿痛、皮疹、腹泻等过敏反应，建议对芥菜过敏的人群避免食用。

3、可能会出现低血压：由于奇亚籽具有高蛋白、高纤维无脂肪的特点，所以长期食用有一定降压的作用，对于血压偏低的人群，很有可能会引起头晕、乏力等低血压的症状。

奇亚籽适合什么人群吃

患心脑血管疾病的人群

奇亚籽中不含脂肪，且含有的omega-3有降低体内甘油三酯、胆固醇含量的作用，适量食用对防治心脑血管疾病有很好的功效。

肥胖的人群

奇亚籽中不含脂肪，其中蛋白质、膳食纤维等成分含量较高，食用后可以为机体提供足够的能量，有可以很好的增强饱腹感，对于减肥的人群来说，能够达到控制其他食物摄入的目的。

糖尿病患者

奇亚籽中的膳食纤维进入人体后，可以吸水膨胀增强人体的饱腹感，减缓消化的速度，使血糖及胰岛素水平相对稳定。

吃奇亚籽能减肥吗

根据情况看。

虽然说奇亚籽适合减肥的人群食用，但奇亚籽本身并没有减肥的作用，而是依靠增加饱腹感，减少其他食物摄入，从而使得摄入的热量低于人体日常所需的热量来达到减肥目的。

要是过量食用，或者在吃奇亚籽的同时，没有控制其他饮食摄入，又没有及时通过运动来将多余的热量消耗时，则不能达到减肥的效果，所以吃奇亚籽是否能减肥，需要根据个人的饮食习惯及生活方式来看。

奇亚籽的正确吃法

奇亚籽的吃法很多，可以用水冲服，也可以加在沙拉、燕麦粥等其他食物中一同食用，所以奇亚籽怎么吃，主要根据个人喜好决定即可。

但需要注意的是，奇亚籽和维生素B补充剂一起食用，会导致人体摄入过量的植物营养素而引起中毒的情况发生，所以奇亚籽无论怎么吃，都需要避免和维生素B补充剂同食。

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患心脑血管疾病的人群

肥胖的人群

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