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立秋怎么养生

2015-08-10阅读(24885)
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秋季天高气爽,是人们感觉“最舒服”的季节,但是秋乏总是不知不觉地来到人们的身边,秋乏是因人体在夏季消耗太多气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足,加上秋季干燥,易以邪致病。

秋季容易出现的症状

1

1、易疲劳:上班族常常工作一会就觉得无精打采,打不起精神来,昏昏欲睡,喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。

2、口干舌燥:秋天天气比较干燥,常常干饿绝口感,甚至因此会引起咳嗽喝咽痛。

3、睡眠质量差:白天提不起精神,困乏至极,到了晚上,反而又难以入睡,显得特别精神,恶性循环,第二天更是精神不振。

秋季容易出现的症状

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2

保证充足的睡眠

到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、开夜车,尽量争取在晚上10点前入睡,养成早睡早起的习惯,保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。

温馨提示:睡眠注意时间为度,过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。

立秋怎么养生

多喝水

秋季天气干燥,常有口感的感觉,保证一天喝5-6大杯开水,即能达到一整天人体对水的需求量,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡好。

多喝水

饮食清淡

秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品,以防止上火,另外,吃得过饱也会造成胃部负担,导致困乏。

饮食清淡

补充碱性食物

多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如蔬菜(芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等)和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃些鱼类,补充脂肪酸,湿度补充维生素B1、B6、B12等,可消除慢性疲劳综合征。

补充碱性食物

积极健身

参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋乏也有一定的好处,在运动前要做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动要适量适宜,否则运动过量会让身体更加疲劳。

积极健身

增加感官刺激

增加感官刺激对于防止困倦的发生有一定的作用,如犯困的时候,用冷水洗脸,可提高机体神经系统的兴奋度,达到消解秋乏的目的。良好的视觉刺激,也有助于消除秋困,走出室外,到湖畔、海滨、山巅,举目眺望。即使在室内,也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感。

增加感官刺激

注意立秋饮食

3

俗话说“春困、秋乏、夏打盹“,困倦几乎一年四季都可发生,但很少有人知道疲乏是由饮食不当引起的。那么哪些饮食会导致困乏呢?

1、过食海鲜:海鲜含有一种谷氨酸钠的物质,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸,是一种抑制性神经递质,生成过多就会对中枢神经系统产生的抑制作用,使人犯困。

2、运动后大量喝酸性饮料:经过剧烈运动之后,体内会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。

3、过多摄入含色氨酸食物:色氨酸是人体必需的氨基酸,它可促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑活动的作用,摄入多多就容易产生疲倦感和睡意。

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立秋饮食调理

4

黄精煨肘

食材:黄精9g,党参9g,大枣5枚,猪肘750g,姜15g,葱、盐个适量。

制法:

1、黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,闸口,大枣洗净待用。

2、猪肘刮洗干净入沸水锅内倬去血水,捞出待用。

3、姜、葱洗净拍破待用。

以上食物同放入砂锅中,注入适量清水,置武火上少飞,撇去浮末,改文火继续煨至汁浓肘黏,去除腰包,肘、汤、大枣同时装入碗内,加入少量盐即成。

功效:此食疗补脾润肺,对脾胃虚弱,饮食不振,肺虚咳嗽,病后弱者、球及养生尤为适宜。

黄精煨肘

核桃粥

食材:核桃肉15克,粳米100克

制法:将粳米洗净,与核桃肉一同放入锅内,加白糖适量、加水适量,置武火上烧沸,转用文火熬煮至熟即可。

功效:此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效。适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。

核桃粥

鸭蛋银耳羹

食材:鸭蛋一个,银耳10克,冰糖适量。

制法:先将银耳泡软,用水熬煮至软熟,鸭蛋打至碗内调匀,然后倒入银耳羹内,加入适量冰糖,鸭蛋煮熟即成。

功效:此方滋阴润肺。适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等。

鸭蛋银耳羹

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