吃什么食物母乳多,吃什么母乳,什么食物母乳多-乐哈健康网

吃什么食物母乳多

2015-09-10

阅读(12816)

母乳是婴儿无可替代的最佳的天然健康食品，正常情况下，每一位孕妈妈产后都是会有奶水的。然而孕妈妈在分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键。下面来看看吃什么食物母乳多?

坚果类食物

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。孕妇可以常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

含钙高的食物

女性如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。除此之外，还可以多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈妈提供钙元素。

新鲜蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈妈平时吃得多动的少，肠胃蠕动就会减慢，因此比一般人更容易便秘，吃新鲜的蔬菜水果除了可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。同时鱼类还是优质蛋白质的良好来源，孕妈妈蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA能有效促进婴儿大脑的发育。

吃什么食物母乳多

坚果类食物

含钙高的食物

新鲜蔬菜水果

鱼类

相关问答推荐

热点关注

母乳

大家都在搜

哺乳期

母乳

产后恢复

产后常识

热点推荐

猜你喜欢