这8个你常做的动作，会让你腰酸、腰痛，甚至腰间盘突出-乐哈健康网

这8个你常做的动作，会让你腰酸、腰痛，甚至腰间盘突出

2017-06-08

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腰是人体最重要的连接部位，支撑着身体的平衡，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果我们的腰椎受到伤害，腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来，而腰椎的伤害往往来自不良姿势。最伤腰的8种姿势就在你身边，要当心这些伤腰动作引起腰部疾病！

站

常见的不正确站姿，主要是含胸屈颈、双肩耷拉，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。

建议：少穿高跟鞋，抬头平视前方。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

正确方法：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。

建议：找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后，再逐渐站立。

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。

建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。