胎儿过小怎么办胎儿不胖反瘦？准妈妈应该这样做才对！-乐哈健康网

胎儿过小怎么办胎儿不胖反瘦？准妈妈应该这样做才对！

2017-08-14

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怀孕时，妈咪大多希望体重能增加在胎儿身上，不少妈咪为了避免变胖，吃得太少，造成胎儿体重过轻，有些妈咪则是怎么吃都没有胖到胎儿，反而全胖在自己身上，究竟当胎儿不胖反瘦该怎么办呢？

食欲不振的孕妈咪该怎么办

孕妈咪的三餐一定要正常，餐与餐之间相隔时间避免过长，因为胎儿的营养来源都来自于妈咪，如果太久没有吃东西，妈咪在供应胎儿营养的情况下，容易血糖过低，而感到晕眩、无力，胎儿的体重也有可能因此下滑，要特别注意，尤其外食族的妈咪记得务必吃早餐，餐点尽量搭配乳制品，像牛乳、酸奶或豆浆，加上干酪片、吐司、生菜和蛋，就是很好的组合。

此外怀孕中、后期的妈咪也容易有食欲不振的问题，这时建议可以透过「喝」来补充热量，像柳橙汁、甘蔗汁等新鲜的果汁，或是下午可补充牛奶、米浆、杏仁浆、妈妈奶粉，来补充所需的营养素，尤其进入怀孕后期，胎儿生长速度加快，骨骼钙化达高峰，很容易造成妈咪缺乏钙质，引起小腿抽筋等症状，一杯240c.c的牛奶含有300mg的钙，建议孕妈咪每日饮用2～3杯牛奶，来补充营养素。

不吃零食快餐才能养胎不养肉

不少孕妈咪很容易将甜点、零食、炸类食物当成点心，虽然满足了口欲，但事实上，对胎儿一点帮助都没有，反而全胖在妈妈身上！点心其实有很多优质的选择，像红薯汤、红豆汤、绿豆汤等，既好喝又方便，蒟蒻条也是健康零食，满足口感又饱足；补充蛋白质，则可选择妈妈奶粉、低脂鲜奶、无糖酸奶、优格、茶叶蛋、无糖豆浆等超商食品，不仅购买方便，又富含优质的蛋白质，是易胖妈咪的最佳选择！

孕妈咪所需的叶酸都在深绿色蔬菜中，建议可至超商或超市购买生菜沙拉，淋上优格、水果酱，就可以当点心，但要注意酱料的热量。

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