导致腹胀的原因有哪些,如何有效解决腹胀-乐哈健康网

导致腹胀的原因有哪些如何有效解决腹胀

2017-08-25

阅读(1173)

久坐不动、吃太快、咬太大口都是导致腹胀的常见行为。如果你为了减肥而吃很多纤维性的食物，这也会导致胀气。因此应该要细嚼慢咽，并且经常运动，饮用大量的水，才能有效的防止消化不良和腹胀。

导致腹胀的错误行为

1、经常吃的太快

妈妈总是有忙不完的事，所以可能没有时间好好坐下来享受餐点，总是尽快吃完所有的食物，这会吞下大量的空气，最终导致腹胀。你应该要慢慢吃，至少要30分钟。

2、吃或咬太大口

不仅吃的太快，吃的太大口也会阻碍消化，导致过多的气体产生，造成腹胀。因此应该正确的咀嚼食物，细嚼慢咽。

3、经常使用吸管

每次使用吸管都会吸入空气和液体。因此应该避免使用吸管，即使是内置吸管的瓶子。你应该直接打开瓶盖饮用，以避免胃部不适和胀气。

4、摄入太多纤维

纤维丰富的食物确实可以帮助你控制体重，但如果没有摄入良好的水分来平衡，将会导致腹胀。为了避免这种情况，应该要慢慢增加饮食中的纤维摄入量。

5、具有抽烟习惯

抽烟对身体健康有许多不良的影响，但是腹胀鲜为人知。当你抽烟时，会吸入大量的空气和烟雾，这会导致腹胀。所以如果你的烟瘾很重，戒烟是明智的。

如何有效解决腹胀

1、调整饮食内容

很多食物都可能会导致气体，造成腹胀，像是青花菜、洋葱等。因此应该避免这些食物，并多吃帮助消化的食物，如香蕉、生姜等。

2、搭配温和运动

经常久坐不动只会导致腹胀更严重。因此，你应该搭配运动的习惯，帮助肠胃蠕动。你可以在吃饱饭之后，缓慢散步15分钟，帮助消化。

3、进食细嚼慢咽

吃东西时每一口都要仔细的咀嚼，每一口至少咀嚼30下，这样可以切碎、膜烂食物。细小的食物比较容易消化，可以帮助防止腹胀的情况。

4、饮用大量的水

水分可以帮助食物在肠道中顺利移动，减少腹胀和便秘。因此应该饮用大量的水，除了帮助消化之外，也能防止身体缺乏水分。

导致腹胀的原因有哪些如何有效解决腹胀

导致腹胀的错误行为

1、经常吃的太快

2、吃或咬太大口

3、经常使用吸管

4、摄入太多纤维

5、具有抽烟习惯

如何有效解决腹胀

1、调整饮食内容

2、搭配温和运动

3、进食细嚼慢咽

4、饮用大量的水

相关问答推荐

热点关注

腹胀

大家都在搜

腹部

四肢

臀部生殖

皮肤

全身

热点推荐

猜你喜欢

导致腹胀的原因有哪些 如何有效解决腹胀

导致腹胀的错误行为

1、经常吃的太快

2、吃或咬太大口

3、经常使用吸管

4、摄入太多纤维

5、具有抽烟习惯

如何有效解决腹胀

1、调整饮食内容

2、搭配温和运动

3、进食细嚼慢咽

4、饮用大量的水

相关问答推荐

热点关注

腹胀

大家都在搜

腹部

四肢

臀部生殖

皮肤

全身

热点推荐

猜你喜欢

导致腹胀的原因有哪些如何有效解决腹胀