早餐吃什么精神好,早上吃什么健康-乐哈健康网

早餐吃什么精神好

2015-11-10

阅读(13413)

冬的时节，天气寒冷，大家也更加重视早餐，吃好早餐，一天的工作都可以在饱满精神的状态下进行。吃早餐确实可以让休眠的大脑和身体清醒过来，但这并不是说早餐一定要吃很多。实际上，早餐贵精不贵多。那么早上吃什么可以让你精神头儿好呢？

早餐饮食原则

1、最佳早餐时间：起床后的20—30分钟后吃，食欲最佳。

2、早餐搭配要求：主辅相搭、干稀均衡、荤素合理。如：鸡蛋+牛奶+馒头/面包。

胡萝卜和苹果中不仅含有糖分，还含有水分和容易缺乏的维生素、矿物质等，可以补充身体必须的营养素。另外，胡萝卜还含有可以促进排尿的钾，苹果中含有可以促进排便的食物纤维。喝胡萝卜苹果汁可以补充糖分、水分和人体必需的营养素，即使不吃固体食物，也不会感到空腹感。

喝生姜红茶时，加入红砂糖或者蜂蜜可以补充糖分。红砂糖中含有钙、钾、镁、铁等矿物质和维生素B1、维生素B2。蜂蜜具有整肠和杀菌作用。另外，红茶也有杀菌和提高体温的效果。红茶中含有的咖啡因具有利尿作用，能提高排泄力。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。