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肌少症有什么症状 老人养生不吃肉小心肌少症上身

2017-09-20阅读(868)
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许多老年人怕太胖不吃肉,或是认为少吃肉类较养生,其实都是错误的观念!因为老年人肌肉量流失速度快,日常饮食应摄取足够的优质蛋白质,每日份量约为2至3个拳头大小,才能远离肌少症。

年纪愈大、体重愈轻要注意

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年纪愈大、体重愈轻者,发生肌少症的机率愈高。

肌少症容易引起衰弱,而衰弱症常伴随较高的慢性病、意外事件以及癌症的发生率。

年纪愈大、体重愈轻要注意

肌少症警讯四肢纤细、握力差

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肌少症是肌肉量与肌肉功能低下的症候群,透过四肢骨骼肌、握力测试,以及行走速度,可以进行诊断。

若是家中年长者有出现四肢纤细、活动力变差、步行速度变慢、手部握力变差等迹象,有可能是肌少症的警讯,应就医接受检查。

肌少症警讯四肢纤细、握力差

如何预防肌少症上身呢

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首先,日常营养要充足,其中以优质蛋白质最为重要,建议每公斤应摄取1至2公克,约为2至3个拳头大小的鸡肉、鸡蛋、大豆制品等食物;

另外,记得多做阻抗运动,例如快走、慢跑、游泳。

如何预防肌少症上身呢

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